Een monitorarm of monitorstandaard is onmisbaar bij het werken met een beeldscherm. Een beeldscherm staat gewoonlijk niet op de juiste kijkhoogte. Door gebruik te maken van een monitorarm of een monitorstandaard kun je het beeldscherm wel op de juiste kijkhoogte hangen. Hoe je je beeldscherm op de juiste hoogte hangt en hoe een monitorarm of -standaard werkt als ergonomisch hulpmiddel, leggen we uit in deze blog.
Een monitorarm is handig als je monitor niet of niet voldoende in hoogte verstelbaar is. Als je monitor een VESA-aansluiting heeft (4 schroefjes aan de achterzijde van de monitor), dan is hij geschikt voor een monitorarm. Als je de aanwezige arm er niet af kunt halen kun je de monitor op een monitorstandaard zetten.
In hoogte- en diepte verstelbare monitorarmen
Veilig en gezond beeldschermwerk begint bij zorg voor de ogen, nek- en schouderspieren. Veel computerklachten worden veroorzaakt door een verkeerde lichaamshouding en/of een te langdurig, eenzijdige en statische belasting. Een monitor die op de verkeerde hoogte ingesteld staat kan in combinatie bijvoorbeeld te lange concentratiemomenten spanning in de nek en schouder veroorzaken.
De ergonomische voordelen van een monitorarm
Een monitorarm verbetert de werkhouding. Daarnaast is een monitorarm eenvoudig in hoogte en afstand in te stellen. Ook werken steeds meer mensen met meerdere schermen en niets is eenvoudiger dan met één monitorarm de schermen op gelijke hoogte in te stellen. In dat geval is het gebruik van een monitorarm dus onmisbaar.
Of je nu een vaste werkplek hebt of regelmatig van werkplek wisselt, een goede werkplek waar je in een gezonde werkhouding kunt werken is een vereiste. Maar hoe draagt een monitorarm hieraan bij? Daarvoor zijn vier redenen te noemen:
- Een belangrijke reden om een monitorarm te gebruiken is dat je zo de juiste kijkafstand kunt bepalen. Met de juiste monitorarm kun je de hoogte, diepte en hoek van je monitor zo instellen dat je het meest comfortabel kunt werken.
- De afstand tot het scherm dient minimaal 60 cm (één armlengte) te zijn, maar bij voorkeur meer dan 60 cm. Het volledige beeldscherm moet zich bevinden in een gebied 10- 20° beneden ooghoogte. Bij deze monitorpositie kunnen de ogen zich beter afstemmen en neemt de algehele belasting voor de ogen af. Hierbij kijk je dus min of meer in een lichte hoek naar beneden.
- Een monitorarm zorgt voor flexibiliteit. Je collega’s kunnen makkelijker met je meekijken. Als er licht op schijnt, draait je jouw scherm iets. Dit vergroot het werkcomfort. Daarnaast kun je het scherm verticaal plaatsen, wat bij sommige werkzaamheden echt een uitkomst is.
- Een monitorarm zorgt voor een opgeruimde werkplek. Doordat je monitor niet op je bureau staat, maar zweeft is er meer plek. En een opgeruimd bureau lijkt een positieve impact op de concentratie te hebben en vermindert stress.
De juiste hoogte van een beeldscherm
Zoals hiervoor besproken is het belangrijk dat het beeldscherm op de juiste hoogte en diepte wordt ingesteld. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Het is belangrijk dat de juiste afstanden aangehouden worden. Dus, waar moet je op letten bij het instellen van een monitorarm op de juiste kijkhoogte en -afstand? De volgende twee aandachtspunten zijn daarbij van belang:
- De hoogte van het scherm moet zo zijn ingericht dat de kijkhoek 10-20° beneden ooghoogte is. Hierbij kijk je dus lichtjes naar beneden.
- De afstand tot het scherm dient minimaal 60 cm (één armlengte) te zijn.
Wanneer neem ik twee schermen?
Wanneer loont het om twee monitoren in plaats van één monitor te gebruiken? Onderzoek toont aan dat de kosten van aanschaf zeker opwegen tegen de prestatiewinsten. Tenminste, als een gebruiker meer dan 20% van zijn tijd aan taken besteedt waarin hij informatie uit meerdere bronnen samenvoegt. Indien twee of meer monitoren nodig zijn, rijst de vraag: wat is de optimale beeldschermopstelling?
Hiertoe zijn twee zaken essentieel:
- De kijkafstand
De optimale kijkafstand hangt deels af van de kwaliteit van het beeld (contrast, resolutie, helderheid etc.) en van de ogen (brilsterkte). Maar voor het grootste deel wordt de optimale kijkafstand bepaald door de horizontale kijkafstand en de grootte van de tekens op het scherm. Een relatief grote kijkafstand is voor de ogen minder belastend, omdat de ogen zich niet zo sterk hoeven aan te passen. Dit is niet altijd mogelijk, omdat het eenvoudig kunnen lezen van het beeldscherm natuurlijk ook belangrijk is. Houd daarom ongeveer één armlengte (60 cm) aan als afstand en bepaal vanaf daar of het mogelijk is om nog meer afstand te nemen van het beeldscherm.
2. De positie van de schermen ten opzichte van de gebruiker
De voorwaarde voor het verder weg zetten van het scherm is wel dat de tekens op het scherm evenredig groter worden. Het nadeel daarvan is dat er minder informatie op het scherm past, waardoor je meer moet scrollen. Te kleine letters zijn namelijk te inspannend voor de ogen wat het niet ergonomisch maakt.
Hoe stel ik twee of meerdere schermen op de juiste hoogte in?
- Stel de bovenkant van het beeldscherm af op de hoogte van de wenkbrauwen. Hierdoor heb je een kijkhoek van ongeveer tussen de 10-20 graden.
- Zorg dat een minimale reflectie optreedt. Schakel het beeldscherm in en uit om de reflectie op het verduisterde scherm te kunnen controleren. Reflectie wordt verminderd wanneer het beeldscherm een hoek maakt van 90 graden t.o.v. het raam of andere lichtbronnen. Vermijd heldere lichtbronnen vlak naast en achter het beeldscherm. Verduister zo nodig een deel van het raam of schakel lichtbronnen uit.
- Stel de kijkafstand in op minimaal 60 centimeter. Bij gebruik van meerdere beeldschermen hanteer dan de regel dat het scherm waar je het meest op kijkt op de juiste hoogte plaatst. Het bijscherm (of de laptop of tablet) kan dan op dezelfde hoogte links of rechts naast het hoofdscherm geplaatst worden.
Welke monitorarm past het beste bij mij?
Een monitorarm is een goede aanvulling op je ergonomische werkplek. Het kan uitdaging zijn om de monitorarm te vinden die het beste bij jou past. Met verschillende soorten monitorarmen op de markt is het wel van belang dat de juiste keuze gemaakt wordt. Daarbij moet de meest geschikte monitorarm gekozen worden die past bij jouw werkplek, werkzaamheden en behoeftes. Een monitorarm wordt gekozen op basis van de volgende 8 elementen:
- Flexibel & sterk: Een goede monitorarm is sterk en flexibel. Zodat je de armen in iedere gewenste positie kunt plaatsen en het beeldscherm goede ondersteuning heeft.
- Instelbaar: Veel van onze monitorarmen zijn traploos instelbaar. Dat betekent dat er een gasveer in de arm zit, waardoor het gemakkelijk op iedere gewenste hoogte ingesteld kan worden.
- 360 graden: Wil je ook je monitor in diverse posities kunnen draaien? Dit is mogelijk met al onze monitorarmen.
- Één of meerdere schermen: Bij de aanschaf van een monitorarm is het belangrijk om te kijken hoeveel armen je nodig hebt. De opties zijn om een monitorarm met dubbele arm of een monitorarm met een enkele arm aan te schaffen. Het voordeel van de monitorarm met twee armen is dat beide armen aan één paal zitten, waardoor de schermen altijd op gelijke hoogte staan. Bij een afzonderlijk te plaatsen arm moet je bij ieder scherm apart op de juiste hoogte instellen.
- Gewicht: Hoeveel gewicht moet je monitorarm aan kunnen? Hoe groter je scherm; des te zwaarder het gewicht vaak is. In onze specificaties van de monitorarmen zie je altijd wat de maximale capaciteit is.
- Bevestiging: Al onze armen zijn te bevestigen met een klem en doorboor bout op de tafel. Dit is erg eenvoudig en daardoor ook gemakkelijk weg te halen of te installeren indien nodig.
- Monitorarmen zorgen voor een opgeruimd bureau: Een opgeruimd bureau zorgt voor een betere concentratie. Dus ook de kabels van de monitor zouden mooi weggewerkt kunnen worden. Verschillende armen beschikken over een ruimte in of buiten de arm waarin de kabels van de monitor weggewerkt kunnen worden.
- In combinatie met een laptop of tablet: Naast de reguliere monitorarmen voor een, twee of meerdere schermen zijn er monitorarmen die zowel een scherm en laptop of tablet op hoogte kunnen zetten. Binnen ons ErgoLine assortiment heb je voldoende keuze.
Hou een heldere blik op je beeldscherm(en)
Te vaak worden de ogen vergeten. Oogproblemen veroorzaken ook vermoeidheid. Het ligt niet erg voor de hand om te denken dat oogproblemen en stress veel met elkaar te maken hebben. Toch is dat een feit. De grote hersenen worden voor meer dan 80% betrokken bij de verwerking van prikkels die van het netvlies afkomstig zijn. Snel bewegende informatie op het beeldscherm heeft tot gevolg dat de ogen, het hoofd en de nek de bewegingen volgen. Wanneer het onze aandacht volledig heeft, ademen we sneller en hoger, worden onze pupillen groter en knipperen we veel minder vaak. Japans onderzoek uit 1993 toonde aan dat de knipperfrequentie tijdens beeldschermwerk afneemt van gemiddeld 22 maal (normaal) tot 7 maal per minuut. Zonder knipperen krijgen de ogen geen kans om bevochtigd en ontspannen te worden. Zo krachtig heeft het magische scherm ons in zijn ban. Dit is de biologische verklaring voor geïrriteerde en droge ogen. De scherptediepte neemt af door de vergrote pupillen. De omgeving ziet er wazig uit wanneer we gedurende een lange tijd achter de PC hebben gewerkt. Het kan minuten duren voordat de ogen zich weer hebben aangepast aan het veraf zien. Wanneer we naar een rustgevende en groene achtergrond kijken neemt de intensiteit van de stressreactie langzaam weer af. Daarom zijn de bomen buiten zo rustgevend. Aandacht voor onze ogen is een onontbeerlijk onderdeel van gezond en veilig beeldschermwerken. Goede zorg voor de ogen bestaat uit verschillende onderdelen, een aantal worden hieronder benoemd:
Ontspan je ogen tijdens het werk
- Ontspan de ogen door af en toe naar een ver gelegen voorwerp te kijken. Het liefst wolken of bomen
- Sluit de ogen een aantal keer voor 2 seconden en ga verder met werken
- Houd de ogen vochtig door regelmatig te knipperen
- Neem af en toe micropauzes
Gebruik een beeldschermbril, wanneer je:
- De neiging hebt met je neus naar het scherm te gaan tijdens het lezen
- Een leesbril draagt. De brandpuntsafstand van de leesbril kan ongeschikt zijn voor de grotere kijkafstand tot het beeldscherm
- Bifocale glazen gebruikt. In deze gevallen moet je het hoofd te veel kantelen om door het onderste glas naar het scherm te kunnen kijken.
- Meer dan 40 jaar oud bent. Vooral rond de leeftijd van 50 jaar veranderen de ogen vaak in aanzienlijke mate
De beeldschermbril
Een gewone leesbril, een bifocale of een Varilux bril zijn niet direct geschikt voor beeldschermwerk. Een speciale beeldschermbril wel. Bij Varilux is wel een beeldschermgedeelte beschikbaar, maar die strook is veel te smal om langdurig naar het beeldscherm te kunnen kijken. Het hoofd moet dan steeds in een vaste positie worden gehouden. Dat werkt vermoeidheid. De werkgever vergoedt de kosten van een speciale beeldschermbril. Dit kan ook een speciaal aangepaste Variluxbril zijn met een breed beeldschermgedeelte.
Een beeldschermbril vermindert dus de spanning in nek en schouders en corrigeert de ogen voor de juiste kijkafstand tot de monitor. Het hoofd kan gewoon los blijven bewegen en dat is comfortabel. Gewoonlijk is de afstand tot het beeldscherm 50-70 centimeter en dat is ongeveer 25 centimeter meer dan de kijkafstand waarvoor een leesbril is aangepast. Schat de afstand tot het beeldscherm niet zelf in, maar laat een collega de werkelijke kijkafstand opmeten terwijl je in je normale houding aan het werken bent. Geef die persoonlijke kijkafstand door aan je oogarts of opticien.
Vermoeidheid
Computerwerk wordt vermoeiend wanneer de ogen steeds gericht blijven op een relatief klein oppervlak van het beeldscherm. Dit is vooral zo wanneer de informatie en de beelden elkaar snel afwisselen. De hersenen werken dan onder hoogspanning. De spieren van de armen, nek en schouders spannen zich ongemerkt en onnodig aan. Dat kost energie en energie moet regelmatig worden aangevuld omdat je anders veel eerder moe wordt dan nodig is. Dat is slecht nieuws. Het goede nieuws is dat vermoeidheid voorkomen kan worden door gebruik te maken van een aantal tips.
Voorkom vermoeidheid
- Begin de dag met een gezond en vezelrijk ontbijt met weinig geraffineerde koolhydraten
- Onderbreek het werk regelmatig. Dat geeft de ogen kans om te herstellen
- Wissel het werk af met andere werkzaamheden
- Beweeg regelmatig. Een korte maar stevige wandeling van 10 minuten geeft nieuwe energie voor 1-2 uur. Goed voor het lichaam, goed voor de ogen
- Wordt bewust van activiteiten die onnodig veel energie kosten en van bezigheden die juist plezier opleveren
Resumerend
Om extra nek- en schouderbelasting te voorkomen als gevolg van het gebruik van meerdere schermen is het raadzaam om een ergonomische werkplek in te richten met monitorarmen. Een monitorarm voor 2 monitoren maakt het mogelijk om de kijkafstand en de positionering van de schermen eenvoudig aan te passen. Wij adviseren je graag verder bij je keuze. Ons assortiment bestaat uit diverse opties met onder andere laptophouder met arm, laptopstandaarden of tabletstandaarden.
Download
Download onze Ergowijzer “Tips voor comfortabel en gezond beeldschermwerken” om meer kennis op te doen over hoe je nog ergonomischer en gezonder achter uw beeldscherm kunt werken.
Wil je meer leren over al onze laptopstandaarden en andere ergonomische producten? Download dan deze brochure: Brochure laptopstandaard of neem contact op voor ergonomisch advies.
