Zit jij ook de hele dag aan je bureau? Voel je je stijf worden, doet je rug pijn, of merk je dat je energie inzakt na een paar uur zitten? Dan ben je niet de enige. We weten allemaal dat te veel zitten ongezond is, maar wat is het alternatief? Het antwoord is misschien wel eenvoudiger dan je denkt: een zit-sta-bureau.
De nadelen van de hele dag zitten
Een niet-verstelbaar bureau kan verschillende negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid en welzijn, vooral als je er lange uren achter doorbrengt. Langdurig in dezelfde houding zitten, vooral als je bureau niet de juiste hoogte heeft, kan leiden tot overbelasting van je rug, nek en schouders. Dit kan resulteren in pijn, stijfheid en zelfs chronische klachten. Te lang zitten belemmert de bloedsomloop in je benen, wat kan leiden tot tintelingen, zwellingen en in sommige gevallen zelfs spataderen. Naast de gezondheidsproblemen heeft het ook effect op jouw productiviteit en energie.
De voordelen van een zit-sta-bureau
Een zit-sta bureau biedt talloze voordelen voor je gezondheid, zowel op korte als lange termijn:
Voordelen op korte termijn
Op korte termijn vermindert het rug-, nek- en schouderklachten: Door regelmatig te wisselen tussen zitten en staan, verlicht je de druk op je ruggengraat en stimuleer je een betere houding. Dit kan pijn en stijfheid in de rug, nek en schouders verminderen.
Staand werken bevordert de bloedcirculatie, waardoor je minder snel last krijgt van vermoeide benen en het risico op trombose verkleint. Afwisselen tussen zitten en staan zorgt voor meer beweging, waardoor je je energieker en alerter voelt.
Voordelen op lange termijn
Op lange termijn verlaag je het risico op chronische ziekten. Onderzoek toont aan dat langdurig zitten het risico op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker verhoogt. Door meer te staan, verlaag je dit risico.
Als je staand werkt verbrand je ook meer calorieën dan zittend, wat kan bijdragen aan gewichtsverlies of het behoud van een gezond gewicht. Beweging heeft een positief effect op je stemming en kan symptomen van stress en angst verminderen.
Een zit-sta-bureau kan daarnaast ook je productiviteit verhogen door je meer energie te geven en je concentratie te verbeteren. Ook je creativiteit kan een boost krijgen door staand te werken doordat je letterlijk en figuurlijk vanuit een ander perspectief naar vraagstukken gaat kijken.
De ideale werkhoogte voor een zit-sta-bureau
Als je zittend gaat werken let dan op het volgende: Ga rechtop zitten met je rug tegen de rugleuning en je voeten plat op de grond. Laat je armen ontspannen langs je lichaam hangen en buig je ellebogen in een hoek van 90 graden. De hoogte van het bureaublad moet gelijk zijn aan de onderkant van je ellebogen. Zorg ervoor dat je schouders ontspannen zijn wanneer je in deze positie zit. Als je je schouders moet optrekken om je armen op het bureau te laten rusten, is het bureau te hoog. Als je ellebogen lager zijn dan het bureau, is het bureau te laag.
Als je staand gaat werken let dan op het volgende: Ga rechtop staan met je armen ontspannen langs je lichaam. Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden. De hoogte van het bureaublad moet gelijk zijn aan de onderkant van je ellebogen. Net als bij de zithoogte, moeten je schouders ontspannen zijn wanneer je in deze positie staat. Als je je schouders moet optrekken om je armen op het bureau te laten rusten, is het bureau te hoog. Als je ellebogen lager zijn dan het bureau, is het bureau te laag.
Aanvullende tips voor ergonomisch werken
- Gebruik een verstelbare monitorarm. Hiermee kun je de hoogte en hoek van je monitor aanpassen voor een optimale kijkhoek, zowel zittend als staand.
- Gebruik een ergonomische muis en toetsenbord. Dit kan helpen om spanning in je polsen en handen te verminderen.
- Draag comfortabele schoenen. Als je veel staat, is het belangrijk om comfortabele schoenen te dragen die voldoende ondersteuning bieden.
Ergonomisch advies nodig?
Heb jij last van lichamelijke klachten op je werkplek, of het nu thuis of op kantoor is? Het is een plek waar je waarschijnlijk meer tijd doorbrengt dan je lief is. Om ergonomische klachten te voorkomen, is het essentieel dat je werkplekinrichting ergonomisch verantwoord is. De experts van Backshop staan klaar om je te helpen met ergonomisch advies en praktische tips, zodat je zelf alvast aan de slag kunt.
Ben je op zoek naar ergonomisch advies op maat? Of wil je een werkplekonderzoek inplannen? Neem dan vrijblijvend contact met ons op.