Elke dag spenderen veel werknemers uren achter hun bureau, verstopt in papieren, rapporten of voor hun computerschermen. Deze langdurige en vaak verkeerde houdingen kunnen rugklachten veroorzaken. Rugklachten op de werkvloer zijn niet alleen oncomfortabel, maar kunnen ook leiden tot een verminderde productiviteit en langdurige gezondheidsproblemen. Maar gelukkig kun je met enkele preventieve maatregelen de kans om deze ergonomische klachten aanzienlijk verminderen.
Mogelijke symptomen
Bij onnatuurlijke standen en langdurig gebruik van verkeerde hardware, gaat het lichaam (vroeger of later) signalen afgeven. Denk hierbij aan:
- Zuur, zwaar, vermoeid gevoel in de (onder-) rug en/of benen;
- Stijfheid van spieren of gewrichten in de (onder-)rug;
- Zeurende of stekende pijnen;
- Uitstraling van de pijn naar bil of been.
Werken met rugklachten is erg vervelend en dit kan voor langdurige klachten zorgen. Het is daarom belangrijk dat je zorgt voor de juiste werkplekinrichting.
Rugklachten verhelpen
Eén van de belangrijkste onderdelen van een goede werkhouding met rugklachten, is het aanschaffen van een ergonomische bureaustoel die je volledig naar wens kan aanpassen. Kies voor een stoel die comfort biedt en bij je lichaam en werkzaamheden past. Meestal is dit door de juiste ondersteuning in de (onder-)rug en door voldoende mogelijkheden om de stoel in te stellen op de lichamelijke kenmerken en persoonlijke wensen. Hier kunnen wij je perfect in adviseren.
Een andere essentiële tip om rugklachten te voorkomen: laat de voeten op de grond rusten. Gebruik bij uitzondering een voetensteun, maar de voorkeur gaat naar een in hoogte verstelbaar bureau zodat dit niet nodig is. Heb je die al? Dan hebben we ook nog een paar tips voor je! Zo moet het bureau op of licht onder ellebooghoogte worden ingesteld. De hoogte van het bureau wordt afgestemd op de armondersteuning en niet andersom.
Wissel van werkhouding
Gebruik een zadelkruk of sta-hulp om de hoek van de heupen te veranderen en de bloedsomloop te bevorderen. Kies voor afwisseling en beweging door een bureaufiets te gebruiken. Loop regelmatig weg van de werkplek voor een sanitaire stop, overleg of het halen van een glas water.
Voorkom werken met rugklachten door dynamisch zitten
Dynamisch zitten is zitten met meer bewegingen of afwisseling. Dit kan gefaciliteerd worden door bewegende stoelen, in hoogte instelbare bureaus of andere hulpmiddelen. Die houdingsveranderingen hebben positieve aspecten. De aangehouden druk onder het zitvlak vermindert. De drukveranderingen op de tussenwervelschijven stimuleren eveneens het voedingsmechanisme ervan. Tot slot verminder je met dynamisch zitten de spiervermoeidheid.
Ergonomisch advies op maat
Wil je aanvullend ergonomisch advies, toegespitst op je persoonlijke situatie? Maak een afspraak met één van onze ergonomen in ons expertisecentrum voor persoonlijk advies. Bel met 010 – 470 26 11 of vul het contactformulier in.
