In 2019 brachten Nederlandse volwassenen van 18 t/m 64 jaar gemiddeld 9.3 uur per dag door achter de computer. Werknemers en computergebruikers zitten iets langer, vooral als ze full time (32 uur of meer) werken; gemiddeld 9.7 uur en op werkdagen zelfs 10.3 uur. Veel hè? Niet gek dat veel mensen ergonomische klachten ervaren. Zitten is namelijk helemaal niet zo gezond. Daarnaast zitten we ook vaak niet op de juiste manier, zeker niet als het om een werkplek gaat. Daarom hebben wij een aantal handige ergonomische tips en richtlijnen op een rij gezet waarmee je jouw werkplek ergonomisch verantwoord(er) maakt.
Richtlijnen vanuit de Gezondheidsraad
Er is nog geen duidelijke richtlijn voor zitten in Nederland. De Gezondheidsraad adviseert simpelweg ‘voorkom te lang zitten‘. Veel zitten wordt alleen gecompenseerd door veel te sporten. Wat vergeten wordt is dat heel veel sporten alleen geldt voor een handjevol fanatieke sporters.
Voor mensen met zittende beroepen is het advies om het zitten regelmatig, bij voorkeur iedere tien minuten, kort te onderbreken door micro (even handen wapperen en rek en strek oefeningen, en ieder half uur door een macro pauze (staan en lopen). Het compenseren van het zitten kunt u verder oppakken door ’s avonds of tijdens de lunchpauze naar buiten te gaan en een half uurtje of langer te gaan wandelen.
Door dit regime houd je de doorbloeding gaande en kunnen er afvalstoffen afgevoerd worden. Met een combinatie van micro-, en macropauzes en wandelen zet je de eerste stap naar een ergonomisch verantwoord werkritme.
Neem de juiste werkhouding aan
Met alleen het inrichten van een ergonomische werkplek ben je er nog niet. Want ook op een goede bureaustoel kan je fout zitten. Wij adviseren je preventief en curatief over de verschillende werkhouding. Een advies dat verklaart wat er mis is en beschrijft hoe het beter kan. Een van de meest terugkomende adviezen is de bewustwording van het gedrag en afwisselen van de houding.
Armen
De armen mogen niet te ver buiten het lichaam reiken. Door toetsenbord en muis binnen lichaamsbreedte te gebruiken, wordt de spanning in nek en schouders verminderd. De ellebogen moeten goed ondersteund worden, waarbij de schouders een ontspannen gevoel hebben. De armen hebben een rechte hoek tussen boven- en onderarmen. Vermijd gebruik van té diepe armleuningen.
Voeten
Voeten dienen plat op de grond te rusten. Een voetensteun wordt pas gebruikt als de stoel te hoog is ingesteld vanwege een te hoog én niet instelbaar bureau. Een voetenbank heeft een steunvlak van 45 x 35 cm, verstelbereik min. 11cm, hoekverstelling 5-15 graden.
Rug
Zowel bij het zitten als bij het staan is er een bepaalde mate van strekking nodig. Zit rechtop, sta rechtop en trek als dit kan je schouders wat naar achteren. Bij het staan trek je ook je buik en billen in. Dit gaat niet vanzelf, maar oefening baart kunst.
Nek
Nekklachten ontstaan veelal vanuit een verkeerde sta- of zithouding. Het is belangrijk om bij het zitten de armleuningen van de bureaustoel of het bureaublad niet te hoog af te stellen. Uiteraard geldt dat laatste ook bij het staan. Ook een juiste kijkhoek haalt de druk weg bij nek en schouders.
Kies de juiste ergonomische producten
Het aanbod ergonomische producten is zeer uitgebreid en dat maakt het soms lastig om de juiste oplossing voor je klachten te vinden. Neem contact met ons op om te bepalen welke producten het beste bij je situatie passen. Onze ergonomische adviseurs helpen je graag bij het maken van de juiste keuze. Ons ergonomisch advies op maat zorgt ervoor dat je het maximale resultaat en rendement uit jouw investering behaalt.
