Het belang van een ergonomische houding in de auto
Een goede zithouding ondersteunt de natuurlijke kromming van de wervelkolom en vermindert de druk op de tussenwervelschijven. Dit helpt bij het voorkomen van rugpijn, stijfheid en langdurige rugklachten. Een ergonomische houding voorkomt ook dat de bloedvaten in de benen worden afgekneld, wat de bloedsomloop bevordert en het risico op trombose vermindert. Daarnaast vermindert een ontspannen houding de opbouw van onnodige spanning in de spieren, vooral in de nek, schouders en rug, én voorkomt deze vermoeidheid en pijn.
Een correcte zithouding zorgt voor optimaal zicht op de weg en het dashboard, waardoor je sneller kunt reageren op onverwachte situaties. Het geeft je ook meer controle over het stuur en de pedalen, waardoor je beter kan manoeuvreren. Mocht je toch in een ongeluk terechtkomen, dan werken de airbags het meest effectief wanneer je in een ergonomische houding zit.
Zitinstructie ergonomische houding
Met de volgende instructies ben je klaar voor een comfortabelere en veiligere autorit:
Autostoel afstellen
- Hoogte: zo hoog mogelijk waarbij wel nog minimaal een vuist tussen het dak en het hoofd kan. Bovenbenen bij voorkeur horizontaal en zo veel mogelijk ondersteund door de zitting.
- Zit zo ver mogelijk achterin de stoel met de rug volledig tegen de rugleuning.
- Stoel zo ver naar achteren, zodat de pedalen makkelijk in te trappen zijn, zonder dat het been volledig gestrekt is. (ook bij het intrappen van de koppeling blijft de knie licht gebogen).
- Hoek zitting-rugleuning 95-115 graden.
- Geen voorwerpen in de broekzakken.
- Gebruik een lendesteun als die aanwezig is om de holte van de onderrug op te vullen of gebruik een los kussentje.
Stuur afstellen
- De polsen zouden met gestrekte armen op schouderhoogte op het stuur moeten kunnen rusten. Dan staat de hoogte en afstand van het stuur goed ingesteld.
- Houd het stuur met licht gebogen ellebogen vast
- Bij lange ritten kan het stuur onderaan vastgehouden worden waarbij de onderarm op het been of een armsteun leunt. Let hierbij op dat je niet gedraaid gaat zitten of scheef gaat hangen.
Hoofdsteun instellen
- Bovenkant net zo hoog als bovenkant van het hoofd.
- Ongeveer 4 centimeter tussen hoofd en hoofdsteun.
Tips voor in- en uitstappen
Als je al last hebt van rugklachten, dan is het aan te raden om eerst met de rug naar de stoel te gaan staan en dan te gaan zitten. Daarna op de zitting draaien waarbij beide benen tegelijkertijd de auto in getild worden. Ditzelfde geldt voor het uitstappen uit de auto. Eerst draaien op de zitting om de benen uit de auto te laten en daarna geheel uitstappen.
Algemene tips
- Let op dat je zo veel mogelijk recht zit. Bij lange ritten is het rechterbeen vaak meer gestrekt dan het linkerbeen, waardoor er een draaiing in het bekken en de onderrug plaatsvindt. Verzet het linkerbeen regelmatig.
- Ook bij het éénhandig sturen kan een draaiing in de rug plaatsvinden. Als dit vaak gebeurt, kan dit klachten opleveren. Wissel af van hand of houd het stuur met 2 handen vast.
- Probeer ontspannen te rijden en de schouders laag te houden. Haal af en toe een keer diep adem.
- Zorg dat je altijd goed zicht hebt op de weg. Het beste is dat je door het midden van de voorruit kijkt.
Regelmatige pauzes voorkomen klachten. Stap in ieder geval elke 2 uur even uit de auto, liever nog elke 1,5 uur. Loop dan een stukje rond en doe een aantal oefeningen en strekbewegingen.
Voorbeelden van oefeningen:
- 2 minuten lopen
- 10 squats
- 5 knieheffingen per been
- 5 keer op de tenen staan
- Draai het hoofd 5 keer naar rechts en terug, daarna 5 keer naar links en terug.
- Draai 5 rondjes naar achteren met de schouders en 5 naar voren
- Draai rustig met gestrekte armen de romp heen en weer waarbij het bekken stil gehouden wordt. Hierbij vindt een rotatie in de wervelkolom plaats.
Dit heeft 5 minuten geduurd en je bent weer fit voor een volgende rit!
Ergonomisch advies nodig?
Heb jij naast autorijden ook last van lichamelijke klachten op je werkplek, of het nu thuis of op kantoor is? Het is een plek waar je waarschijnlijk meer tijd doorbrengt dan je lief is. Om ergonomische klachten te voorkomen, is het essentieel dat je werkplekinrichting ergonomisch verantwoord is. De experts van Backshop staan klaar om je te helpen met ergonomisch advies en praktische tips, zodat je zelf alvast aan de slag kunt.
Ben je op zoek naar ergonomisch advies op maat? Of wil je een werkplekonderzoek inplannen? Neem dan vrijblijvend contact met ons op.
