De zeven componenten van een gezonde manier van werken aan de computer:

Ofschoon deze zeven componenten de basis zijn voor het aanleren van een gezonde werkwijze, is het belangrijk te begrijpen dat andere factoren ook bij kunnen dragen aan het ontstaan van een werkgerelateerde stoornis (zoals genetische aanleg, ziekte, uitputting en blessures).

Prof. Dr. Erik Peper
San Francisco State University


De 7 componenten van een gezonde manier van werken aan de computer

Een systeemgerichte benadering van algehele gezondheid
De bovengenoemde componenten en bijdragende factoren zijn belangrijk om een algehele gezondheid te handhaven, niet alleen op de werkplek, en ze kunnen toegepast worden op alle dagelijkse activiteiten. De onderstaande omschrijvingen van de componenten en bijdragende factoren binnen een systeemgerichte benadering worden geïllustreerd met het voorbeeld "wandelen".

Werkstijl: Ontwikkel een manier van werken die je helpt om gezondheid te handhaven en blessures te voorkomen, zoals het nemen van pauzes en het verminderen van de werkdruk.

Werkstijl kan omschreven worden als de wijze waarop je wandelt. Pas je je snelheid aan, zodat je aan het einde van de wandeling niet uitgeput bent? Las je af en toe een pauze in? Laat je je beenspieren ontspannen bij elke stap, zodat je een wandelritme ontwikkelt?

Ergonomie: Het aanpassen van de werkomgeving en de werkuitrusting aan je persoonlijke behoefte.

Ergonomie kan omschreven worden als je wandelschoenen. Zijn ze geschikt voor het type wandeling? (Heb je ooit geprobeerd te joggen op hoge hakken?). Is de pasvorm goed, zodat blaren en irritatie voorkomen worden?

Lichaamsbewustzijn: De vaardigheid om spierspanning en een verandering in alertheid te voelen en deze te kunnen beinvloeden op fysieke, mentale en emotionele wijze.

Lichaamsbewustzijn kan omschreven worden als het luisteren naar je lichaam en je innerlijke stem. Onderbreek je de wandeling om iets te drinken als je dorst krijgt? Verminder je het wandeltempo als je hartslag te snel gaat? Als je warme voeten krijgt, verwissel je dan sokken om te voorkomen dat er een blaar ontstaat?

Stressmanagement: Het effectief leren omgaan met gedwongen stresssituaties, thuis en op het werk, op een manier die de gezondheid niet schaadt (bijvoorbeeld situaties in een ander daglicht zien, je behoeftes kenbaar maken, etc). Stress op het werk kan ontstaan doordat iemand een te grote verantwoordelijk heeft met een te geringe mate van controle, slechte sociale support en/of conflicten met medewerkers of superieuren, een te hoge werklast en/of een gevoel dat het werk vervelend is.

Stressmanagement kan omschreven worden als het omgaan met situaties die je tegenkomt, waarbij je jezelf niet forceert door te veel te doen en jezelf niet verveeld door te weinig te doen. Vertel je je wandelpartner dat de route te moeilijk is voor je of dat het tempo te langzaam is? Laat je weten dat je het prettiger vindt om naar de natuur te luisteren in plaats van de hele weg te praten?

Regeneratie (vermogen tot herstel): Gun je lichaam tijdig de gelegenheid om de energie reserves weer aan te vullen, waardoor je uitputting of ziekte voorkomt.

Regeneratie kan omschreven worden als je lichaam rust gunnen in plaats van jezelf tot het uiterste toe te forceren. Stop je als je moe wordt? Geef je je lichaam tijd om te herstellen na een pittige wandeling?

Zorg voor de ogen: Bescherm je ogen tegen irritatie en droogheid (bijvoorbeeld door ze af en toe rust te gunnen, door spiegeling in de monitor te voorkomen en door de monitor recht in beeld te zetten) en draag indien nodig een bril die geschikt is voor het werken aan de computer.

Zorg voor de ogen houdt in dat het de ogen oefent en dat je geschikte bril draagt, als dat nodig is. Wissel je af in het kijken naar verre objecten en objecten die dichtbij zijn? Draag je een zonnebril tijdens een wandeling in fel licht of om je ogen te beschermen tegen flikkering? Kun je goed zien waar je loopt of heb je een bril nodig?

Spieren rekken, versterken en bewegen: Zorg dat je fit blijft om je te beschermen tegen een blessure tijdens de dagelijks terugkerende actie van werken aan de computer.

Spieren rekken, versterken en bewegen nemen is een manier om fit te blijven. Doe je een warming-up voordat je gaat wandelen? Rek je je spieren na afloop van de wandeling? Doe je door de week heen oefeningen, wanneer je geen tijd hebt om te wandelen?

Bijdragende factoren
Andere factoren kunnen bijdragen aan het handhaven van je gezondheid en je productiviteit aan de computer, zoals genetische aanleg en geschiktheid. Genetische aanleg kan een rol spelen wanneer je niet geschikt bent voor het werk dat je doet. Om een voorbeeld te noemen: sommigen van ons zijn te vergelijken met Belgische werkpaarden, die geschikt zijn om in een matig tempo veel werk te verzetten, terwijl anderen te vergelijken zijn met Arabische renpaarden, die geschikt zijn om in een korte tijd veel werk te verzetten. Zelfkennis in deze kan iemand helpen om een geschikte baan uit te kiezen.

Genetische aanleg zal mede bepalen of je in staat bent een wandeling te maken. Als je bijvoorbeeld een misvorming aan je rug hebt, zal je geen lange afstanden mogen lopen. En mensen die klein van stuk zijn zullen moeite hebben om lange mensen bij te houden tijdens de wandeling.

Sommige van ons zijn al in een stadium van uitputting en hebben chronisch gevoelige spieren. Mensen, die in dit stadium verkeren kunnen problemen krijgen met het uitvoeren van hun werkzaamheden en hebben een verhoogd risico op blessures. Wanneer je in dit stadium bent zal bijna elke situatie de symptomen van CRD kunnen oproepen.

Aanleg kan interfereren op de mogelijkheid om op het toppunt van je kunnen te presteren. Wanneer je een hele macht niet geslapen hebt vanwege een ziek kind, zul je al uitgeput aan een wandeling beginnen. Ditzelfde geld voor mensen die 60 uur in een week werken en al een maand niet voldoende beweging hebben gehad.

Het optimaliseren van de zeven componenten en je bewust worden van je eigen capaciteiten zullen je helpen om je gezondheid te handhaven, het risico van blessures te verminderen en op een creatieve wijze te presteren naar je eigen kunnen in allerlei activiteiten.

Afkomstig uit:
Peper, E. and Gibney, K, H. (2000). Healthy Computing with Muscle Biofeedback. Woerden: Biofeedback Foundation of Europe.

©Prof. Erik Peper Ph. D – San Francisco State University