Vul uw zoekopdracht in:
Experts in ergonomisch advies

Thuiswerken: pas goed op jezelf!

Door de maatregelen die er getroffen zijn om de pandemie van het Covid-19 virus terug te dringen, werken veel mensen thuis in plaats van op kantoor. Thuiswerken is hiermee in een stroomversnelling gekomen, met alle kansen en risico's van dien. Men worstelt soms om de balans tussen werk en privé te vinden, er zijn technische ongemakken zoals internetsnelheid en videomeetings en dan is er uiteraard de fysieke component. Want waar wordt er thuis gewerkt? Is er een volledig ingerichte werk-/studeerkamer aanwezig, zit je aan de keukentafel of werk je noodgedwongen op de bank, omdat er elders in huis geen plek is? 

Tips voor de thuiswerkplek thuiswerken-backshop

  • Zorg voor voldoende afwisseling tussen zitten, staan en lopen. Wissel ieder uur van werkhouding om statische belasting te voorkomen.
  • Is de afstand tussen het zitvlak van je stoel en de hoogte van de tafel groter dan gewenst, leg dan een extra kussen op de stoel om hoger te kunnen zitten. Als je niet meer je voeten plat op de grond kunt zetten, gebruik dan een voetenbankje.
  • Heb je normaal een aangepaste bureaustoel op het werk, overleg dan met je leidinggevende om deze bureaustoel op te kunnen halen. Let wel op de hoogte van je tafel, pas je stoel hierop aan en gebruik desnoods een voetensteun om te compenseren.
  • Zet de laptop op hoogte en gebruik een externe muis en extern toetsenbord.
  • Doe wat zinvol is; neem de tijd om over zaken na te denken en stel prioriteiten.
  • Ga tussen de middag wandelen; geniet van de zon en frisse lucht.
  • Werk op de tijden die voor jou praktisch zijn, bijvoorbeeld als de kinderen slapen of buiten spelen. 
  • Zet je printer niet op je bureau maar verder weg.
  • Drink voldoende (water)
  • Durf nee te zeggen.
  • Gebruik de kracht van positief denken.
  • Vergeet niet te lachen!

Beeldscherm

Wij adviseren iedereen die thuis werkt achter een beeldscherm om deze op de goede hoogte te zetten. Als dit een laptop is, gebruik dan een goede standaard. Als je de beschikking hebt over een monitor, gebruik dan een monitorarm om de diepte en hoogte van de monitor goed af te stellen. Een richtlijn voor de goede hoogte van het beeldscherm is wanneer je rechtop zit, dat de bovenkant van het scherm op ooghoogte staat. En de diepte van het scherm is ongeveer een armlengte.

Toetsenbord en muis

Bij het gebruik van een laptopstandaard is een extern toetsenbord en muis een must, omdat je anders nog geen voordeel behaalt aan het hogere beeldscherm en je door de standaard vaak het toetsenbord niet meer kunt gebruiken. Kies bij voorkeur voor een compact toetsenbord, zodat je de muis binnen schouderbreedte kunt bedienen. Heb je een aangepast toetsenbord of aangepaste muis op kantoor? Kijk dan of je deze kunt ophalen of kunt laten opsturen!

Stoel

Werk je aan de eettafel of aan een geimproviseerd bureau, dan kan het fijn zijn om eens een ander soort zitoplossing te proberen. De eettafel is vaak hoger dan ons bureau, waardoor je niet met je ellebogen in een hoek van 90 graden zit, maar juist met opgetrokken schouders zit te werken. Met een stahulp of een krukje zit je wat hoger, waardoor de tafel ineens wel op de goede hoogte staat. Ook kun je met een stahulp of krukje een actievere houding aannemen, wat de concentratie en doorbloeding ten goede komt. 

Heb je een werkkamer thuis? Zorg dan voor een goede bureaustoel waar je nog jarenlang plezier van hebt. 

Tafel

Wellicht heb je wel al een bureau staan, maar staat deze net niet op de juiste hoogte? Of misschien ben je gewend om regelmatig staand te werken op kantoor? Denk dan aan de mogelijkheid om een elektrisch verstelbaar frame te monteren onder het bestaande bureau, dit is een economische oplossing en je kunt deze van ons binnen 2 werkdagen geleverd krijgen. Montage is super simpel met behulp van onze YT video.

Een andere oplossing kan zijn een kleinere "school" tafel, die je met een gasveer op stahoogte kunt zetten. Zo kun je met je laptop (standaard, toetsenbord en muis erbij) makkelijk staand werken en heb je meer afwisseling gedurende de dag.

Thuiswerkplek inrichten; vergoeding door de werkgever

In deze uitzonderlijke situatie is het soms lastig om met de werkgever in gesprek te gaan over investeringen in de thuiswerkplek, omdat je hem/haar niet tot last wil zijn en omdat we met z'n allen proberen er het beste van te maken. Maar.... Jouw werkgever heeft er niets aan als jij straks door lichamelijke klachten niet optimaal inzetbaar bent in de tijden dat het nodig is én voor je mentale gezondheid is het belangrijk om ook nu goed voor jezelf te zorgen. Dus zijn er mogelijkheden om de investering in een goede thuiswerkplek wat lichter te maken. De werkgever mag binnen de WKR regeling een bijdrage aan de thuiswerkplek leveren, hierdoor ontvangt hij/zij een belastingvoordeel. Wel zijn hier voorwaarden aan verbonden, zoals bijvoorbeeld een thuiswerkovereenkomst, lees meer hierover op salarisnet.nl.

Online werkplekadvies voor thuiswerken

Wij zijn dagelijks bereikbaar voor alle vragen over thuiswerken en de inrichting van de thuiswerkplek. Stuur een foto van de werkplek naar ons of maak gebruik van de online tool.

 

Toch rug-, arm-, nek- of schouderklachten?

Wacht dan niet te lang om deskundig advies te vragen. Voor meer informatie of advies, kunt u één van onze adviseurs bellen op 010 - 470 26 11 of stuurt u een email naar info@backshop.nl.

  

Instructievideo’s voor gezond en veilig beeldschermwerk

Een goede basis voor het voorkomen van RSI/KANS is een verantwoorde houding en werkgedrag. Bekijk onze korte instructievideo’s:

thuiswerktips
werken-met-documenten
zitoplossingen-ergonomisch
thuiswerkplek
werken-buiten-comfortzone
zit-sta-bureau-voor-thuis
thuiswerken-houding-werk
thuiswerken-bureaustoel-ergonomisch

Ergonomische muis - Ergonomisch toetsenbord

Akkoord
Wij gebruiken cookies om de ervaring op onze website te verbeteren, statistieken bij te houden en je toegang te geven tot onze social media.
Door gebruik te maken van deze website of door op akkoord te drukken, ga je akkoord met ons cookiebeleid. Je kan cookies ook niet accepteren.