Experts in ergonomisch advies

Ergonomische werkplek

Bureau

Kantoormeubilair is van grote invloed op ergonomie. Het tafelblad waarop het computerscherm staat, dient bijvoorbeeld lichtgekleurd te zijn. Hierdoor blijft het contrast tussen tafelblad en papier klein en voorkomt u vermoeide ogen.
Prullenbakken, tassen, printers, archiefdozen en dergelijke horen niet onder de werktafel te staan. Beschikt u over een ergonomische verstelbare tafel? Pas deze dan aan uw persoonlijke wensen aan. In andere gevallen biedt de afstelling van bureaustoel of voetenbankje uitkomst.

Andere relevante eisen aan de werktafel zijn:
  • hoogte instelling tussen 63 en 128 cm.
  • minimale bladoppervlakte van 120 cm x 80 cm.
  • maximale tafelbladdikte van 5 cm.
  • beenruimte van minimaal 60 cm.
  • diepte van het bureaublad is minstens 80 cm.

 

Ergonomische bureaustoel

Voor een comfortabele houding is een (bureau)stoel onmisbaar. Een goede ergonomische bureaustoel kenmerkt zich door de diverse instelmogelijkheden voor de rugleuning, zitting en armleuningen.
Een goede ergonomische bureaustoel is voorzien van korte armleuningen. Deze kunnen in diverse standen in de breedte en hoogte verstelbaar zijn. Als de armen bijvoorbeeld te ver naar buiten of te hoog komen te liggen, dan heeft dat direct negatief effect op de spierspanning in nek, schouders en armen.

De ideale ergonomische zithouding
Een goede stoel aanschaffen, is nog niet genoeg. Door de volgende stappen toe te passen, zit u zeker goed:
  • Zet de voeten plat op de vloer, indien nodig op en verhoogstuk.
  • Zorg dat de hoek bij de knieën 90° is.
  • Ga zo ver mogelijk achterin de stoel zitten.
  • Zorg dat de rug onderin gesteund wordt door de rugleuning.
  • Ga goed rechtop zitten.
  • Zorg dat het hoofd recht blijft, en de oren te allen tijde boven de schouders blijven.
  • Plaats de schouders iets naar achter en omlaag.
  • Zorg dat de onder- en bovenarmen in een hoek van 90° gebogen zijn.
  • Leg de onderarmen op de armleggers. De schouder moet ontspannen aanvoelen.
  • Zorg dat het bureaublad aansluit op de armleuningen van uw stoel en leun niet voorover op het bureaublad.

Backshop heeft een ruime collectie aan ergonomische tafels en bureaustoelen. Kom eens kijken in onze showroom.

Beeldscherm en documenten

Het beeldscherm dient altijd recht tegenover het gezicht te staan. Ook de juiste hoogte is van belang. Als het scherm schuin, te hoog of te laag staat, wordt dit gecompenseerd door de romp of nek schuin te draaien. Hierdoor ontstaat onnodige spierspanning in het lichaam. Om het scherm op de juiste afstand of hoogte te plaatsen, zijn er monitorverhogers of monitorarmen verkrijgbaar.

Overige materialen, zoals documenten, moeten ook recht liggen. Hiervoor geldt eveneens dat er onnodige spierspanning in rug, nek en schouders ontstaat als er schuin gewerkt wordt. Een documentenhouder is een handige oplossing.

Richtlijnen voor juist beeldschermgebruik
  • Zorg ervoor dat de eerste regel aan de boven kant van het scherm in een horizontale lijn is met uw ogen.
  • Plaats het scherm recht (haaks) op de kijkrichting. Indien dit niet mogelijk is dan mag de hoek waaronder uw scherm (links of rechts van u) plaatst niet meer dan 15 graden bedragen.
  • kijkafstand voor 14/15 inch monitoren tussen de 50 en 57 cm.
  • kijkafstand voor 17/18 inch monitoren tussen de 60 en 85 cm.
  • kijkafstand voor 21+ inch monitoren tussen de 75 en 105 cm.
  • Documenten(houders) dienen te worden geplaatst tussen monitor en toetsenbord.
  • Houd uw ogen voldoende vochtig. Veel knipperen en regelmatig wegkijken van het beeldscherm houdt het vochtniveau op peil. Raken uw ogen toch vermoeid, dan is een computerbril zinvol (verkrijgbaar bij een opticien).
  • Houd rekening met de verlichting van buitenaf. Het beeldscherm staat bij voorkeur niet voor het raam om reflectie te voorkomen. Plaats anders een anti-reflectiefilter op het beeldscherm.

 

Toetsenbord en muis

Wie een toetsenbord gebruikt, dient rekening te houden met de volgende zaken:
  • Toetsenbord en muis dienen altijd gebruikt te worden binnen de breedte van uw schouders: uw comfort zone.
  • De onderarmen, polsen en handen liggen in een horizontale of iets hellende (ca. 20 graden) lijn.
  • Als u over een stoel met armleggers beschikt, dan rusten de onderarmen hierop in een hoek van 90 graden.
  • De polsen zijn bij het typen zoveel mogelijk los en bewegen boven het toetsenbord.
  • Kies een ergonomische muis die past bij de maat van uw hand en bij de werkzaamheden. Een ergonomisch passende muis plaatst de hand, pols en onderarm in de juiste stand en vermindert de spierspanning in de nek en schouders.

Compact toetsenbord
Als het numerieke deel van het toetsenbord maar weinig gebruikt wordt, kies dan voor een smal toetsenbord met eventueel een los numeriek deel. Zo is het ook mogelijk om de muis binnen uw comfort zone te gebruiken. Dit voorkomt overstrekking van de arm met nek- en schouderklachten tot gevolg.

Voorbeelden van smalle en compacte toetsenborden is de ErgoLine serie en de FreeStyle2.

Polskrommingen bij toetsenbord

Bij het typen dienen de armen in 90 graden te werken met een rechte pols, vóór het lichaam en niet overstrekt. Het werken met gekromde polsen beknelt (de Carpale Tunnel) en voorkomt een goede doorbloeding van arm naar hand.

Door bewust te werken, met armen die vrij over het toetsenbord gaan i.p.v. gefixeerd zijn vanuit een vaste stand, met vingers naar beneden, kunnen klachten voorkomen worden. Een polssteun nodigt veelal uit tot verkeerd gebruik en een gefixeerde houding.

Onderarm positie (pronatie)
Als de hand, pols en onderarm plat liggen, geeft dat een onnatuurlijke gedwongen houding. Deze houding heeft een negatieve invloed op de twee beenderen in de onderarm. Het constant aanhouden van deze verkeerde houding geeft onnodige spierspanning in de onderarm en kan leiden tot overbelasting, vermoeidheid, mindere doorbloeding en verhoogde spierspanning.

De meest comfortabele houding voor uw handen, is zoals ze liggen als u uw handen plat op uw schoot legt: iets hellend. Door een ergonomische muis en toetsenbord te kiezen die uitnodigen om deze relaxte stand aan te nemen, voorkomt u onnodige spierspanning.

Ergonomisch hellende muizen zijn er voldoende. Een licht hellende muis gebruikt u als er recente lichte overbelastingklachten zijn (Newtral Gripless Mouse, HandshoeMouse of andere ergonomische muis). Bij aanhoudende overbelasting en/of spierspanning kiest u voor een periode de SRM (Stress Relieving Muis) of Evoluent muis in de juiste handmaat.

 

RSI Instructiefilmpjes

Een goede basis voor het voorkomen van RSI/KANS is een verantwoorde houding en werkgedrag. Onze korte instructiefilmpjes laten u zien hoe:

De computer Bekijk
Gebruik van de werkplek Bekijk
Het bureau Bekijk
De stoel Bekijk
Neem regelmatig (mini)pauzes Bekijk
De plaatsing van muis en toetsenbord Bekijk

Ergonomische muis - Ergonomisch toetsenbord