Experts in ergonomisch advies

Monitorarmen

Het beeldscherm dient altijd recht tegenover het gezicht te staan. Ook de juiste hoogte is van belang. Als het scherm schuin, te hoog of te laag staat, wordt dit gecompenseerd door de romp of nek schuin te draaien. Hierdoor ontstaat onnodige spierspanning in het bovenlichaam. Om het scherm op de juiste afstand of hoogte te plaatsen, zijn er monitorverhogers of monitorarmen verkrijgbaar. Bij meerdere schermen plaats je het hoofdscherm, het scherm wat je het meest gebruikt voor je, en plaats je het bijscherm links of rechts hiervan. 

Voorkom nek- en schouderklachten door een monitorarm

Het gebruik van een monitorarm of -standaard zorgt ervoor dat het beeldscherm op de juiste hoogte komt en eventueel gekanteld kan worden. De standaard poot die bij aanschaf van een beeldscherm geleverd wordt, heeft niet altijd deze mogelijkheden. Een monitorarm verbetert de kijkhoek en voorkomt teveel buigen van de nek. Dit geeft minder spier- en gewrichtsklachten en meer comfort bij het beeldschermwerken. Gaat het om de hoogte van de monitor, dan voldoet meestal een standaard. Moet de monitor ook kunnen kantelen of draaien, dan geeft een monitorarm meer flexibiliteit.

 Minder nek- en schouderklachten bij gebruik van een monitor arm

 

 

 

Richtlijnen voor het juist positioneren van het beeldscherm

  • Zorg ervoor dat de eerste regel aan de boven kant van het scherm in een horizontale lijn is met uw ogen.
  • Plaats het scherm recht (haaks) op de kijkrichting. Indien dit niet mogelijk is dan mag de hoek waaronder uw scherm (links of rechts van u) plaatst niet meer dan 15 graden bedragen.
  • Kijkafstand voor 14/15 inch monitoren tussen de 50 en 57 cm.
  • Kijkafstand voor 17/18 inch monitoren tussen de 60 en 85 cm.
  • Kijkafstand voor 21+ inch monitoren tussen de 75 en 105 cm.
  • Documenten(houders) dienen te worden geplaatst tussen monitor en toetsenbord.
  • Houd uw ogen voldoende vochtig. Veel knipperen en regelmatig wegkijken van het beeldscherm houdt het vochtniveau op peil. Raken uw ogen toch vermoeid, dan is een computerbril zinvol.
  • Houd rekening met de verlichting van buitenaf. Het beeldscherm staat bij voorkeur niet voor het raam om reflectie te voorkomen. Plaats anders een anti-reflectiefilter op het beeldscherm.
  • Klik hier voor onze brochure ErgoLine monitor-, laptop-, en tabletarmen (PDF)

 

Hoeveel schermen wilt u bevestigen aan de monitor arm

 

Binnen ons assortiment kunt u filteren op de diverse opties.

Welke mogelijkheden zijn er om de monitor arm aan mijn bureau te bevestigen?


Onze monitorarmen worden geleverd met een bureauklem en/of bureaudoorvoer. Hierdoor is het eenvoudig om zelf de monitor arm te bevestigen aan uw bureau, zonder gereedschap. Wij noemen de specificaties bij de desbetreffende monitorarm. Hier kunt u ook zien of de monitorarm is voorzien van één, twee of meerdere zwenkarmen. Het aantal zwenkarmen is van belang om de juiste afstand van lichaam naar de monitor goed af te stemmen. Het is eveneens van belang te beoordelen of uw monitor voorzien is van VESA 75 of 100mm. Dit zijn vier schroefgaatjes aan de achterkant van uw monitor waaraan de arm weer wordt bevestigd.

 

Gebruik ik de monitor alleen of met collega's?

Zoekt u een monitor arm voor eigen gebruik dan stelt u de monitorhoogte één keer juist in en hoeft u er niet meer naar om te kijken. Wordt uw werkplek door meerdere personen gebruikt dan is het handig om de monitor(s) in één handeling op de juiste hoogte te plaatsen. Wij adviseren dan een hydraulisch of via gasveer verstelbare monitorarm.

 

 

 

 

...nieuwsgierig?

Overzicht Monitorarmen

Resultaat:
Filter:
Laat meer producten zien
Prof. Dr. Erik Peper aan het woord Erik Peper - Ergonomisch wetenschapper

Prof. Dr. Erik Peper is psycholoog en EMG specialist, verbonden aan de San Francisco State University en auteur van het boek ‘De Computermens’. Erik Peper is docent aan het Nederlands Paramedisch Instituut en doceert EMG/Biofeedback bij trainingen op het gebied van gezond en veilig beeldschermwerk.

Lees hier meer over wat Erik Peper gepubliceerd heeft over RSI/KANS.

Monitorarmen

Veilig en gezond beeldschermwerk begint bij zorg voor de ogen, nek- en schouderspieren

Veel computerklachten worden veroorzaakt door oogafwijkingen of door problemen die worden veroorzaakt door een verkeerde hoogte en de beperkte afleesbaarheid van het beeldscherm. Deze problemen veroorzaken onnodige spierspanning in nek en schouders.

Oogproblemen veroorzaken ook vermoeidheid. Het ligt niet erg voor de hand om te denken dat oogproblemen en stress veel met elkaar te maken hebben. Toch is dat een feit. De grote hersenen worden voor meer dan tachtig procent betrokken bij de verwerking van prikkels die van het netvlies afkomstig zijn. Snel bewegende informatie op het beeldscherm heeft tot gevolg dat de ogen, het hoofd en de nek de bewegingen volgen. Wanneer we door het beeldscherm worden geboeid ademen we sneller en hoger. Worden onze pupillen groter en knipperen we veel minder vaak. Zo krachtig heeft het magische scherm ons in zijn ban. Dit is een biologische verklaring voor geïrriteerde en droge ogen. De scherptediepte neemt af door de vergrote pupillen. De omgeving ziet er wazig uit wanneer we gedurende een lange tijd achter de PC hebben gewerkt. Het kan minuten duren voordat de ogen zich weer hebben aangepast aan het veraf zien. Wanneer we naar een rustgevende en groene achtergrond kijken neemt de intensiteit van de stressreactie langzaam weer af. Daarom zijn de bomen buiten zo rustgevend. Aandacht voor onze ogen is een onontbeerlijk onderdeel van gezond en veilig beeldschermwerken:

Voorkom droge ogen

  • Adem snel en hoog in en houd de adem in die positie even vast
  • Maak de ogen groot en wijd open
  • Draai het hoofd en kijk daarbij langs de rand van het plafond, op zoek naar de denkbeeldige bron van ‘het gevaar’. Neem daarvoor 30 seconden de tijd
  • Voel dat de ogen droger worden.

Zo kun je zelf ervaren en begrijpen hoe de ogen geïrriteerd raken, maar ook hoe de spanning in nek en schouders toeneemt, zeker als het beeldscherm te laag of te hoog staat. Om dit alles te voorkomen is het gezond om het beeldscherm op de juiste hoogte af te stellen. Toch geldt voor bijna iedereen dat de ogen zo rond het vijftigste levensjaar veel sterker veranderen dan normaal. Regelmatige controle is dan logisch, maar dat geldt eigenlijk voor elke leeftijd. Een speciale beeldschermbril kan oogafwijkingen corrigeren. Een groot beeldscherm, b.v. met een diameter van 17 of 19 inch, verbetert de afleesbaarheid. Helemaal ideaal is een vlak TFT- of LCD-scherm. Ook kan worden overwogen om een groter lettertype en grotere iconen in te stellen. Binnen Windows kan de resolutie en de lettergrote optimaal worden veranderd. Met eenvoudige oogoefeningetjes kun je vermoeidheidsverschijnselen  tegengaan. Goede zorg voor de ogen bestaat uit vijf onderdelen:

  • De monitor en de omgeving
  • Gezichtsscherpte en eventuele correctie met een beeldschermbril
  • Handhaven van de optimale knipperfrequentie. Knipperen houdt de ogen vochtig. Tijdens beeldschermwerk neemt de frequentie met 75% af
  • Ontspanning van de ogen tijdens het werken
  • Ontspannen van het lichaam tijdens het kijken, vooral van nek en schouders. Blijf laag en rustig ademen

 

De monitor en de omgeving: het instellen van het beeldscherm

Onduidelijke tekens op het beeldscherm zijn vermoeiend om te lezen. Gebruik bij voorkeur een monitor met een diameter van 17, 19,21 of 24 inch. Stel het lettertype voor weergave op het beeldscherm zo comfortabel en leesbaar mogelijk af.

Voorkom RSI Tip: Plaats uw scherm op hoogte met een monitorarm

  • Stel de bovenkant van de beeldscherm af op de hoogte van de wenkbrauwen
  • Experimenteer met de beeldschermresolutie (instellingen/beeldscherm). Verander bijvoorbeeld van 1024 bij 768 pixels naar 800 bij 600

  • Stel het bureaublad in op grote iconen en het grootste lettertype. Stel steeds de puntgrootte van je toepassingsprogramma (bv Microsoft Word) zo comfortabel mogelijk in, bv op 12 of 14  ipv 10

  • Zorg dat een minimale reflectie optreedt. Schakel het beeldscherm in en uit om de reflectie op het verduisterde scherm te kunnen controleren. Reflectie wordt verminderd wanneer het beeldscherm een hoek maakt van 90 graden t.o.v. het raam of lichtbronnen

  • Vermijd heldere lichtbronnen vlak naast en achter het beeldscherm. Verduister zo nodig een deel van het raam of schakel lichtbronnen uit.
  • Stel de kijkafstand in op minimaal 65 centimeter
  • Bij gebruik van meerdere beeldschermen hanteer dan de stelregel dat u het scherm waar u het meest op kijkt rechts voor u, op de juiste hoogte plaatst, het bijscherm (of de laptop of tegenwoordig de Tablet) kan dan op dezelfde hoogte links of rechts geplaatst worden. Hiervoor zijn speciale monitorarmen beschikbaar. 
  • Vergeet niet om het glas van het beeldscherm en van je BRIL regelmatig schoon te maken !

Voorkom een Tabletnek

Gezichtsscherpte en eventuele correctie met een beeldschermbril

Vermindering van het gezichtsvermogen verloopt in normale gevallen volgens een onmerkbaar geleidelijk proces. Soms is chronische vermoeidheid de oorzaak na urenlang werken achter het beeldscherm. Na een behoorlijk periode van rust herstellen de ogen weer vanzelf. Wel worden ogen bij het ouder worden sneller moe. Op latere leeftijd hebben veel mensen daarom een lees- of beeldschermbril nodig. Heel geleidelijk zijn ze verziend geworden. Mensen die op jonge leeftijd al bijziend werden hebben als gevolg van het ouder worden een minder 'sterke' bril nodig. Ideaal is een speciale beeldschermbril die de ogen corrigeert voor de afstand tot het beeldscherm.

Kortom, een oog is geen statisch fototoestel, maar een dynamisch zintuig. Merk de veranderingen daarom tijdig op en laat de afwijkingen corrigeren door een oogarts of een optometrist. De oogarts kan dan gelijk de doorbloeding van het netvlies beoordelen en de druk binnen de oogbol bepalen. Ernstige oogafwijkingen kunnen zo tijdig worden opgespoord of voorkomen.

Ontspan je ogen tijdens het werk

  • Ontspan de ogen door af en toe naar een ver gelegen voorwerp te kijken. Liefst wolken of bomen. Sluit de ogen voor 2 seconden en ga verder met werken.

  • Houd de ogen vochtig. Knipper regelmatig.

Je hebt een misschien een beeldschermbril nodig wanneer je:

  • de neiging hebt met je neus naar het scherm te gaan tijdens het lezen.
  • een leesbril draagt. De brandpuntsafstand kan ongeschikt zijn voor de grotere kijkafstand tot het beeldscherm.

  • bifocale of tri focale glazen gebruikt. In deze gevallen moet je het hoofd te veel kantelen om door het onderste glas naar het scherm te kunnen kijken.

  • meer dan 40 jaar oud bent. Vooral rond de leeftijd van 50 jaar veranderen de ogen vaak in aanzienlijke mate.

 

De beeldschermbril

Een gewone leesbril, een bifocale of een Varilux bril zijn niet direct geschikt voor beeldschermwerk. Een speciale beeldschermbril wel. Bij Varilux is wel een beeldschermgedeelte beschikbaar, maar die strook is veel te smal om langdurig naar het beeldscherm te kunnen kijken. Het hoofd moet dan steeds in een vaste positie worden gehouden. Dat werkt vermoeidheid in de hand. De werkgever vergoedt de kosten van een speciale beeldschermbril. Dat kan ook een speciaal aangepaste Variluxbril zijn met een breed beeldschermgedeelte.

Een beeldschermbril vermindert dus de spanning in nek en schouders en corrigeert de ogen voor de juiste kijkafstand tot de monitor. Het hoofd kan gewoon los blijven bewegen en dat is comfortabel. Gewoonlijk is de afstand tot het beeldscherm 50-70 centimeter en dat is ongeveer 25 centimeter meer dan de kijkafstand waarvoor een leesbril is aangepast. Schat de afstand tot het beeldscherm niet zelf maar laat een collega de WERKELIJKE kijkafstand opmeten terwijl je in je normale houding aan het werken bent. Geef die persoonlijke kijkafstand door aan je oogarts of opticien. 

Ontspannen van ogen tijdens het werken

Japans onderzoek uit 1993 toonde aan dat de knipperfrequentie tijdens beeldschermwerk afneemt van gemiddeld 22 maal (normaal) tot 7 maal per minuut. Zonder knipperen krijgen de ogen geen kans om bevochtigd en ontspannen te worden. Ook komt het vaak voor dat de ogen op dichtbij gelegen oppervlakken gericht blijven, zoals de bureautafel of de wand achter de monitor. Dat kan voorkomen worden door af en toe verder weg te kijken. Na een dag van kijken op de korte afstand hebben vermoeide ogen meer tijd nodig om te accommoderen naar de langere kijkafstand. Experimenteer met de volgende tips:

Voorkom RSI tip: ontspanningsoefeningen voor de ogen

  • Kijk van het beeldscherm vandaan naar een voorwerp in de verte, b.v. naar een bomen buiten of naar een afbeelding van een natuurtafereel op de muur. Laat je onderkaak en je bovenste ooglid zakken terwijl je in de verte kijkt
  • Doe je ogen dicht gedurende de uitademing. Voel dat de ogen in de oogkassen rusten. Adem tweemaal langzaam uit met een lichte glimlach op je gezicht en open dan weer je ogen. Herhaal deze oefening regelmatig
  • Knipper aan het einde van elke regel, aan het eind van elke kolom met cijfers en tijdens elke muisklik gedurende het typen of het invoeren van gegevens. Neem een micropauze na een paar keer knipperen

Vermoeidheid

Computerwerk wordt vermoeiend wanneer de ogen steeds gericht blijven op het relatief kleine oppervlak van het beeldscherm en dat is vooral zo wanneer de informatie en de beelden elkaar snel afwisselen. De hersenen werken dan onder hoogspanning. De spieren van de armen, nek en schouders spannen zich ongemerkt en onnodig aan. Dat kost energie en energie moet regelmatig worden aangevuld omdat je anders veel eerder moe wordt dan nodig is. Dat is slecht nieuws. Vermoeidheid kan worden voorkomen. Dat is het goede nieuws.

Voorkom RSI Tip: begin de dag goed

  • Begin de dag met een gezond ontbijt met veel vezelstoffen en weinig geraffineerde koolhydraten.
  • Onderbreek het werk regelmatig. Dat geeft de ogen kans om te herstellen.
  • Wissel het werk af met andere werkzaamheden.
  • Beweeg regelmatig. Een korte maar stevige wandeling van 10 minuten geeft nieuwe energie voor 1-2 uur. Goed voor het lichaam, goed voor de ogen.
  • Wordt bewust van activiteiten die onnodig veel energie kosten en van bezigheden die plezier opleveren.

 

Monitorarm en Tabletarm in één                           Hoofd- en bijscherm aan monitorarm
Monitorarm en Tabletarm in één                    Hoofd- en bijscherm aan monitorarm

                                 

Voor aanvullend advies kunt u contact opnemen met onze ergonomie specialisten of zelf een keuze maken uit een ruime aanbod.

Bekijk hier onze brochure monitor-, laptop- en tabletarmen PDF

Toon alle merken

Ergonomische muis - Ergonomisch toetsenbord