04-01-18

Goede voornemens zijn er om gebroken te worden… Maar deze niet! Ga voor een gezondere werkplek in 2018 en maak gebruik van deze 3 tips.

1.      Zorg voor meer afwisseling

In de media wordt het steeds vaker uitgemeten; wij vertonen te veel “sedentair gedrag”, waardoor zitten nu wordt vergeleken met roken. Wetenschappelijk[1] is aangetoond dat mensen die meer dan 10 uur per dag zitten (thuis, onderweg en op het werk) zo’n 40 tot 60% meer kans maken op vroegtijdig overlijden dan mensen die minder dan 4 uur aaneengesloten per dag zitten. Dit geldt zelfs voor mensen die ’s avonds sporten. Het sporten na een werkdag is natuurlijk goed en levert gezondheidswinst op. Desondanks verkleint dit niet de kans op sneller overlijden als het gevolg van te lang zitten. De kans blijft net zo groot als bij iemand die nooit sport, maar wel minder dan 8 uur per dag zit. Kortom, tijd voor actie!

Om gedurende de dag van houding te wisselen zijn er verschillende hulpmiddelen. Het meest belangrijk is beweging en de mogelijkheid om staand te kunnen werken. Door te gaan staan stimuleer je de doorbloeding van alle spieren en krijgen de hersenen meer zuurstof.

Verschil in hersenactiviteit na 20 minuten stilzitten (links) en 20 minuten lopen (rechts)[2]

Staand werken is snel en makkelijk uit te voeren als je gebruik maakt van een elektrisch verstelbaar bureau, dat voor jouw lengte op de juiste hoogte ingesteld kan worden. 

Met behulp van een krukje, stahulp, zitbal of bureaufiets breng je meer variatie aan in jouw werkhouding.Loop regelmatig weg van je werkplek om drinken te halen, een praatje te maken met een collega of even te bellen.

2.      Gun jezelf comfort

Staan is belangrijk, maar te lang staan is ook weer niet goed. Dus goed zitten verdiend ook onze aandacht. Wanneer je eenmaal zit, moet de stoel jou voldoende ondersteuning bieden om in de correcte houding te kunnen werken. Bij de keuze van een bureaustoel moet rekening gehouden worden met lichamelijke eigenschappen, zoals lengte, breedte en gewicht, want geen lichaam is hetzelfde! De armsteunen moeten in hoogte en breedte verstelbaar zijn en het liefst ook draaibaar. De rugleuning moet in hoogte en rughoek verstelbaar zijn en voldoende ondersteuning in de lende bieden. Het zitvlak moet voldoende comfort bieden zodat jij goed en ontspannen blijft zitten.

Lees in ons volgende blog meer over de verschillende stoelen die comfort kunnen bieden bij specifieke lichamelijke klachten.

Comfort zit hem niet alleen in het zitten, maar ook in het op de juiste manier gebruiken van toetsenbord en muis. Door een toetsenbord en muis te gebruiken die dicht bij het lichaam geplaatst kunnen worden, zorg je ervoor dat de handen en ellebogen niet buiten de lichaamsbreedte komen. Hiermee voorkom je onnodige spierspanning en neemt de belasting op nek en schouders aanzienlijk af.

Wetenschappelijk onderzoek en verschillende EMG metingen tonen aan dat de spierspanning met meer dan 50% afneemt bij gebruik van de juiste ergonomische hulpmiddelen. Dus minder kans op nek- en rugklachten en meer comfort!

3.      Neem jouw gezondheid in eigen handen

Alle tips en voornemens ten spijt, uiteindelijk begint de echte verandering bij jezelf. Neem de tijd om gewoontes te veranderen, patronen te doorbreken en te werken aan een gezondere versie van jezelf. Dit keer geen moeilijke dieetrecepten, smakeloze maaltijden of ingewikkelde fitnessprogramma’s. Wat echt werkt is een actieve levensstijl, zowel privé als op het werk.  

Klik hier voor meer tips over een gezonde werkhouding.



[1] Arbo platform over gezond en veilig werken

[2] Professor C. Hillman, Ilininois University 

Terug naar overzicht