Vul uw zoekopdracht in:
Experts in ergonomisch advies

Bewegen is goed, meer bewegen is beter!

14-06-18

Het is geen nieuws dat bewegen belangrijk is voor onze gezondheid. Toch zijn er in Nederland veel mensen die te weinig bewegen. Dit zorgt voor een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes en depressie. Er is dus veel winst te behalen als wij structureel meer gaan bewegen en minder lang en vaak stilzitten.

De nieuwe richtlijnen van de gezondheidsraad bekrachtigen het bestaan van een groot aantal gezondheidsvoordelen van regelmatige lichaamsbeweging. Het gaat hierbij om activiteiten die gericht zijn op uithoudingsvermogen en kracht (spierversterkend). Uit onderzoek blijkt dat de gunstige effecten van lichaamsbeweging toenemen naarmate de hoeveelheid (frequentie) beweging toeneemt.

De beweegrichtlijn van de gezondheidsraad:

  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter
  • Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen. Verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordelen
  • Doe minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten
  • Voorkom veel stilzitten


Bron: Human Factors magazine, jaargang 43, nr 1 - april 2018

Regelmatig afwisselen

Het voorkomen van veel stilzitten kan lastig zijn, vooral bij een zittend beroep. Regelmatig weglopen van de werkplek is hierbij belangrijk. Toch zijn er veel mensen die dit te weinig doen, aangezien de werkzaamheden op dat moment ook stoppen. Een zit-sta tafel kan uitkomst bieden, doordat je ook staand kunt werken. Hierdoor kunnen de werkzaamheden doorgaan én is het mogelijk om meer beweging te krijgen tijdens de werkdag. 

Actieve vloermatten

Langdurig staan op harde vloeren kan zwaar aanvoelen en is belastend voor de beenspieren en gewrichten. Het plaatsen van een actieve stamat bij de werkplek zorgt ervoor dat staand werken comfortabeler wordt. De zachte en flexibele vloermat helpt bij het verlichten van vermoeide benen en beschermt de gewrichten en pezen. De actieve stamat zorgt ervoor dat het makkelijker is om actief te blijven staan, zonder op de tafel te hangen. 

Meer beweging!

Door het gebruik van een bureaufiets in combinatie met een ergonomisch zit- en stabureau kunt u nog meer beweging toevoegen aan de werkdag. Terwijl u werkt krijgt u direct een gezonde portie lichaamsbeweging, op het werk of thuis. Bellen, lezen of aan de computer werken; u brengt en houdt tegelijkertijd uw conditie op pijl!

Conclusie

Het is belangrijk om een structurele verandering te maken in het zit- en beweeggedrag, zodat we langer gezond blijven. Door regelmatig staand te gaan werken bereik je al grote winst, een paar uur staand werken per week (2 uur per dag) in plaats van zitten levert evenveel calorieverbranding op als het rennen van 10 kilometer!

Zie www.gezondheidsraad.nl en www.humanfactors.nl voor meer achtergrondinformatie

Instructievideo’s voor gezond en veilig beeldschermwerk

Een goede basis voor het voorkomen van RSI/KANS is een verantwoorde houding en werkgedrag. Bekijk onze korte instructievideo’s:

Ergonomische muis - Ergonomisch toetsenbord

Akkoord
Wij gebruiken cookies om de ervaring op onze website te verbeteren, statistieken bij te houden en je toegang te geven tot onze social media.
Door gebruik te maken van deze website of door op akkoord te drukken, ga je akkoord met ons cookiebeleid. Je kan cookies ook niet accepteren.