Vul uw zoekopdracht in:
Experts in ergonomisch advies

(Lage) Rugklachten: Hoe zit jij?

13-07-18

Zitten is de meest belastende houding voor je rug. Hoeveel uur per dag zit je eigenlijk? Het is beste even schrikken als je dit bij elkaar op telt; onbewust zitten we vaak en veel op een dag. En denk je dan na over hoe je zit? De meeste mensen niet. Totdat rugklachten ontstaan. Bij langdurig zitten kantelt je bekken naar achteren en heeft je onderrug de neiging om in te zakken. Hierdoor komt er een hoge belasting op je rugspieren en ruggenwervel te staan.

Lage rugklachten zijn een belangrijke reden voor werkverzuim. Jaarlijks krijgt 20% van de bevolking gedurende een bepaalde periode last van rugklachten. Bij 40% beginnen de klachten sluimerend en worden langzaam erger. Vaak heeft dit te maken met een fysiek belastend beroep of juist een statische werkhouding.

Hoe zit jij? 

We denken vaak dat we goed zitten. Zolang we geen pijnklachten hebben, denken we niet na over onze zithouding. Sedentair werk (achter de pc/laptop) dat uitgevoerd wordt in een stoel die uitnodigt tot een verkeerde zithouding, zorgt vrijwel altijd voor problemen. Het hangt allemaal af van de hoeveelheid spierspanning in de rug en de druk op de (tussen)wervelschijven. Hoe hoger de druk en spanning op de rug, hoe groter de kans op problemen. De Ergositter bureaustoel richt zich speciaal op het voorkomen van dit probleem.    

Wetenschappelijk onderzoek

In een onderzoek van Makhsouse uit 2009 is onderzocht wat het effect is van een verstelbare ischiale (zitbotten) en lumbale (lage rug) ondersteuning. Er is met name gekeken naar de spierspanning in de rug en de druk op de (tussen)wervelschijven in combinatie met het zitten op een normale stoel en de Ergositter. De conclusie van dit onderzoek is dat zittend werk met minder zitbeenondersteuning en verbeterde lendesteun zorgt voor een verminderde belasting op de lumbale wervelkolom en verminderde lumbale spieractiviteit tijdens het zitten. Deze specifieke houding kan dus rugklachten verminderen of voorkomen.  

Ergositter bureaustoel vs normale stoelen

Door de unieke mogelijkheid om het achterste gedeelte van de zitting te verlagen of verhogen, heb je zelf de controle over de druk die op de wervelkolom komt te staan. Door een aantal keer per dag de zitting te kantelen worden de rugspieren opgerekt en ontstaat er ontspanning in (tussen)wervelschijven. Deze instelling is uniek, er zijn geen andere stoelen die deze vermindering van druk op de wervelkolom mogelijk maken en tegelijkertijd de gehele rug goed blijven ondersteunen.

Voorkomen of genezen

Als je veel en lang zittend werk verricht, kan de Ergositter helpen om het risico op rugklachten te verminderen. Als je al klachten hebt, dan voel je gelijk het verschil op het moment dat de zitting naar achter gekanteld wordt. Het bekken komt in een neutrale stand en de spieren in de rug worden meer ontspannen.

Afwisselen tussen zittend en staand werken

Uiteindelijk blijft langdurig zitten negatieve lichamelijke effecten veroorzaken, zoals rugklachten, maar ook meer kans op diabetes type2, hart- en vaatziekten. Regelmatig op de dag afwisselen van houding zorgt voor positieve lichamelijke effecten, daarom is het belangrijk om op het werk af te wisselen tussen zittend- en staand werken. Een elektrisch verstelbaar zit/sta bureau kan hierbij helpen, het zorgt er namelijk voor dat je werkzaamheden door kunnen gaan, maar het statische zitpatroon toch doorbroken kan worden. Let wel op, want te lang staan is ook belastend: afwisselen is the key!

Krukken en stahulpen

Het zitten op een kruk of gebruik maken van een stahulp zorgt voor een actieve houding. Dit komt doordat de heuphoek altijd groter is dan 110 graden. Wij noemen dit ook wel halfzitten, aangezien het een houding is tussen staan en zitten. Ook deze manier van afwisselen zorgt er voor dat de belasting op het lichaam verminderd wordt en de doorbloeding van spieren en gewrichten verbeterd.

Bronnen:

Nederlands Centrum voor Beroepsziekten
M. Makhsous, F. Lin, J. Bankard, R.W. Hendrix, M. Hepler and J. Press (2009). Biomechanical effects of sitting with adjustable ischial and lumbar support on occupational low back pain: evaluation of sitting load and back muscle activity. BMC Musculoskeletal disorders. Doi:10.1186/1471-2474-10-17

 

 

Instructievideo’s voor gezond en veilig beeldschermwerk

Een goede basis voor het voorkomen van RSI/KANS is een verantwoorde houding en werkgedrag. Bekijk onze korte instructievideo’s:

Ergonomische muis - Ergonomisch toetsenbord

Akkoord
Wij gebruiken cookies om de ervaring op onze website te verbeteren, statistieken bij te houden en je toegang te geven tot onze social media.
Door gebruik te maken van deze website of door op akkoord te drukken, ga je akkoord met ons cookiebeleid. Je kan cookies ook niet accepteren.