stopRSI Tips
  • Gratis verzending van online bestellingen binnen de Benelux
  • Binnen 24 uur leverbaar
  • Gratis en direct advies (010-4702611)
  • 14 dagen Test&Match
  • Vaste klantenkorting

stopRSI Tips

Let op uw ademhaling

Heel wat beeldschermwerkers zitten vaak op het puntje van hun stoel, alsof ze de bus of de trein moeten halen. Ze hebben haast en 'vergeten' daardoor (bewust) adem te halen. Hierdoor ontstaat de neiging om oppervlakkig, snel en onregelmatig te ademen. Dat is dan meestal een 'hoge' borstadem-haling, zonder waarneembare beweging van de buik. Regelmatig houdt men daarbij de adem even vast. De één kan hierdoor 'buiten adem' raken. Bij de ander leidt dit adempatroon tot zuchten. Oftewel een diepe ademhaling als compensatie voor het snelle en oppervlakkige ademen. Vaak gaat deze manier van ademen samen met opwinding, stress of angst. Het kan dan op den duur zelfs tot uitputting leiden. Ook versterkt dit 'hoge' adempatroon de spierspanning in de nek en schouders en verergert al bestaande spanningsklachten.
Een goede buikademhaling daarentegen bevordert herstel, ontspanning en vermindert spanning in het nek- en schoudergebied. Tijdens het inademen zetten de buik en de onderste ribben uit. Het middenrif kan hierdoor platter worden en zich in de richting van de buikholte bewegen. Hierdoor ontstaat ruimte in de longen en kunnen deze zich makkelijk vullen met verse lucht. Tijdens het uitademen wordt de buik weer ingetrokken en beweegt het middenrif naar boven. De lucht wordt dan als het ware naar buiten 'geduwd'. Hierbij duurt de uitademing langer dan de inademing.

ZO ADEMT U ONTSPANNEN EN VRIJ:

Zorg ervoor dat uw middel vrij kan bewegen. Strakke kleding staat vaak mooi, maar verhindert een goede buikademhaling. Maak zo nodig uw broekriem en/of de bovenste knoop van uw broek of rok los. Leg uw handen op uw buik en adem rustig uit. Voel uw buik intrekken. Adem langer uit dan, voor uw gevoel, nodig is. Doe dat rustig zonder te forceren. Het moet geen kracht kosten!
Laat vervolgens uw buik 'los'. Dat wil zeggen ontspan de buik en zet hem uit. Op die manier krijgen de longen de ruimte en kan de lucht moeiteloos binnenstromen. Herhaal dit tien maal. Probeer iedere keer iets langer uit te ademen. Laat het ademritme langer en gelijkmatiger worden.

Let tijdens het oefenen op de volgende punten:
- Wees bewust van de beweging van de buik: voel de buik intrekken en uitzetten.
- Adem 'actief' uit en laat het inademen als vanzelf plaatsvinden.
- De uitademing duurt ongeveer tweemaal zo lang als de inademing.
- Moeite om bewust in- en uit te ademen? Adem dan in door de neus en uit door uw mond.
- Houd de schouders en borst ontspannen.
- Neem de tijd. Haastig oefenen werkt niet!

Oefen dit een aantal maal gedurende uw werkdag. Het liefst een keer of vijf op vaste momenten. En ook wanneer u merkt dat u uw adem vasthoudt of 'hoog' ademt.

Copyright:
De Nederlandstalige E-MAIL TIPS zijn ontwikkeld door Prof. Dr. Erik Peper en Dr. A.C.M. Weijman i.s.m. Drs. Maleene de Ridder.* De TIPS worden verspreid door Backshop bv Healthy Computing. De E-MAIL TIPS zijn voor persoonlijk gebruik en mogen zonder toestemming van de uitgever niet verspreid worden aan derden. Voor bedrijfsmatige verspreiding kunt u contact opnemen met Backshop bv – 010-4702611 of via info@backshop.nl

Productadvies van Backshop

Laad meer producten
TOON ALLE MERKEN

RSI Instructiefilmpjes

Een goede basis voor het voorkomen van RSI/KANS is een verantwoorde houding en werkgedrag. Onze korte instructiefilmpjes laten u zien hoe:

De computer Bekijk
Gebruik van de werkplek Bekijk
Het bureau Bekijk
De stoel Bekijk
Neem regelmatig (mini)pauzes Bekijk
De plaatsing van muis en toetsenbord Bekijk

Ergonomische muis - Ergonomisch toetsenbord