stopRSI Tips
  • Gratis verzending van online bestellingen binnen de Benelux
  • Binnen 24 uur leverbaar
  • Gratis en direct advies (010-4702611)
  • 14 dagen Test&Match
  • Vaste klantenkorting

stopRSI Tips

Micropauzes

Een veel voorkomende klacht bij beeldschermwerkers is een pijnlijk en gespannen gevoel in de nek, schouders en onderarmen. Vaak is deze pijn het gevolg van het langdurig aangespannen houden van bepaalde spiergroepen tijdens het werken met het toetsenbord en de muis (of een ander aanwijsmiddel). Dit kan worden voorkomen door het inlassen van micropauzes. Een micropauze is een periode van 1-2 seconden waarin de spieren worden ontspannen. Deze hele korte ontspanning bevordert de doorbloeding, zodat zuurstof en voedingsstoffen naar de spiercellen worden aangevoerd en afvalstoffen afgevoerd.
Pauzes zijn dé manier om ons lichaam gedurende de dag te laten herstellen. U denkt misschien 'dat kost me alleen maar meer tijd'. Het tegendeel is waar. Uit onderzoek blijkt dat het juist de productiviteit, en vaak ook de kwaliteit, ten goede komt.

ZO NEEMT U EEN MICROPAUZE:

Het is eigenlijk heel simpel. Leg, bij het werken met toetsenbord en muis, regelmatig (het liefst iedere minuut) uw handen even in uw schoot. Of laat uw armen los langs uw lichaam hangen. Doe dat 1-2 seconden. Breng daarna uw handen weer naar het toetsenbord of de muis. Oftewel u gaat gewoon weer verder met uw werk. Maak er een gewoonte van een micropauze te nemen op een 'vast' moment. Dat werkt beter. Wanneer? Dat is afhankelijk van uw eigen werksituatie. Bijvoorbeeld bij tekstverwerking aan het eind van iedere paragraaf. Bij data-entry na het invoeren van een cijferreeks of een formulier. Of na het beantwoorden van iedere e-mail.

Om beeldschermgebonden klachten te voorkomen, is het nemen van micropauzes alléén niet genoeg. Om goed te herstellen, moet ook regelmatig voor langere perioden worden gepauzeerd. Het Besluit Beeldschermwerk stelt dat na iedere twee uur onafgebroken beeldschermwerk verplicht moet worden gepauzeerd. Ook mag op een werkdag van acht uur niet langer dan 5-6 uur beeldschermwerk worden verricht.

Copyright:
De Nederlandstalige E-MAIL TIPS zijn ontwikkeld door Prof. Dr. Erik Peper en Dr. A.C.M. Weijman i.s.m. Drs. Maleene de Ridder.* De TIPS worden verspreid door Backshop bv Healthy Computing. De E-MAIL TIPS zijn voor persoonlijk gebruik en mogen zonder toestemming van de uitgever niet verspreid worden aan derden. Voor bedrijfsmatige verspreiding kunt u contact opnemen met Backshop bv – 010-4702611 of via info@backshop.nl

Productadvies van Backshop

Laad meer producten
TOON ALLE MERKEN

RSI Instructiefilmpjes

Een goede basis voor het voorkomen van RSI/KANS is een verantwoorde houding en werkgedrag. Onze korte instructiefilmpjes laten u zien hoe:

De computer Bekijk
Gebruik van de werkplek Bekijk
Het bureau Bekijk
De stoel Bekijk
Neem regelmatig (mini)pauzes Bekijk
De plaatsing van muis en toetsenbord Bekijk

Ergonomische muis - Ergonomisch toetsenbord