Vul uw zoekopdracht in:
Experts in ergonomisch advies

Ontspan uw schouders

De meeste mensen zijn zich er meestal niet van bewust dat zij met opgetrokken en kromme schouders werken. Gedurende de dag worden de schouderspieren onbewust extra aangespannen. Deze onnodige spierspanning maakt het werk niet alleen vermoeiender, het kan zelfs op den duur klachten veroorzaken. Leer daarom eerst hoe gespannen schouders voelen, om ze vervolgens LOS TE (KUNNEN) LATEN.

ZO ONTSPANT U UW SCHOUDERS:

Het begint bij uw kaken. Als die vast (blijven) zitten, kunt u uw schouders onvoldoende ontspannen. Laat dus eerst uw kaken los. Hoe? Door uw mond open te laten 'hangen'. Niet opentrekken, want dan spant u juist uw kaakspieren aan. Moeilijk? Bijt dan eerst uw kiezen goed op elkaar en laat vervolgens los. Trek dan beide schouders omhoog (naar de oren) op ongeveer 70% van uw maximale kracht. Houd 5-10 seconden vast. Ervaar bewust het gevoel van spierspanning. Laat dan de schouders helemaal los en ontspan 10-20 seconden. Herhaal deze oefening driemaal, waarbij u de schouders steeds minder hoog optrekt: op 50% van uw maximale kracht, op 25% en de derde maal op 5%. Dat laatste is nauwelijks waarneembaar. Ervaar iedere keer bewust het gevoel van spanning. Voel het verschil tussen meer en minder spanning. En ontspanning! Vergeet niet om na het aanspannen, de schouders te laten 'vallen' en te ontspannen. Laat de schouders helemaal los. Zo laag mogelijk. Span tot slot nog éénmaal aan op ongeveer 70% en houd dit even vast. Laat dan de schouders helemaal vallen en ontspan.

Vindt u het moeilijk uw schouders helemaal los te laten? Maak dan (bewust) gebruik van uw ademhaling. Adem in bij het optrekken van de schouders en laat de schouders vallen tijdens de uitademing. Als een lange zucht.

Voer deze oefening zo nodig ieder uur uit. Of op 'vaste' momenten. Oefen ook de bewustwording van spanning in de schouders. Zo voorkomt u spanningsklachten en vermoeidheid.

Copyright:
De Nederlandstalige E-MAIL TIPS zijn ontwikkeld door Prof. Dr. Erik Peper en Dr. A.C.M. Weijman i.s.m. Drs. Maleene de Ridder.* De TIPS worden verspreid door Backshop bv Healthy Computing. De E-MAIL TIPS zijn voor persoonlijk gebruik en mogen zonder toestemming van de uitgever niet verspreid worden aan derden. Voor bedrijfsmatige verspreiding kunt u contact opnemen met Backshop bv – 010-4702611 of via info@backshop.nl

Instructievideo’s voor gezond en veilig beeldschermwerk

Een goede basis voor het voorkomen van RSI/KANS is een verantwoorde houding en werkgedrag. Bekijk onze korte instructievideo’s:

Ergonomische muis - Ergonomisch toetsenbord

Akkoord
Wij gebruiken cookies om de ervaring op onze website te verbeteren, statistieken bij te houden en je toegang te geven tot onze social media.
Door gebruik te maken van deze website of door op akkoord te drukken, ga je akkoord met ons cookiebeleid. Je kan cookies ook niet accepteren.