Vul uw zoekopdracht in:
Experts in ergonomisch advies

Strek uw nek

Veel mensen zitten vaak onderuit gezakt in hun stoel. Hierdoor buigt men (ongemerkt) het hoofd naar voren, en houdt soms zelfs de kin op de borst, om de tekst van het beeldscherm te kunnen lezen. Gevolg is druk op de borstkas en spanning in zowel de wervelkolom, als de nekspieren. Ook stimuleert dit de (oppervlakkige en minder ontspannen) borstademhaling. Kortom een vermoeiende houding, die meestal resulteert in gespannen en pijnlijke spieren. Ga daarom weer rechtop zitten en leer (weer) uw nek te strekken.

ZO STREKT U UW NEK:

Ga rechtop in uw stoel zitten en zet uw voeten plat op de grond. Steun daarbij niet tegen de rugleuning. Trek nu uw nek rustig naar achteren alsof iemand uw hoofd omhoogtrekt aan een touwtje dat aan uw kruin is vastgemaakt. Houd uw onderkaak evenwijdig aan de grond en ontspan uw schouders. Dat wil zeggen: houd uw schouders laag en breed. Kijk niet naar beneden. Laat ook uw tong ontspannen op de mondbodem liggen en trek hem niet tegen uw verhemelte aan. Blijf rustig doorademen. Houd deze (gestrekte) houding circa 5 seconden vast.

Herhaal deze oefening twee tot drie keer. Oefen een aantal maal per dag. Hoe vaker, hoe beter. De rug wordt hierdoor rechter en het hoofd komt weer recht boven de rest van de wervelkolom te staan. Ook worden de nek- en halsspieren niet meer te veel aangespannen.

Denk tijdens het oefenen aan de volgende punten:
- Blijf rustig doorademen.
- Laat de punt van de tong op de mondbodem 'terugvallen'.
- Houd schouders, kaken en rug ontspannen.
- Forceer en span NIETS.
- Klaar met oefenen? Zoek dan weer de rugleuning op en houd de rug zo recht mogelijk.

Instructievideo’s voor gezond en veilig beeldschermwerk

Een goede basis voor het voorkomen van RSI/KANS is een verantwoorde houding en werkgedrag. Bekijk onze korte instructievideo’s:

Ergonomische muis - Ergonomisch toetsenbord

Akkoord
Wij gebruiken cookies om de ervaring op onze website te verbeteren, statistieken bij te houden en je toegang te geven tot onze social media.
Door gebruik te maken van deze website of door op akkoord te drukken, ga je akkoord met ons cookiebeleid. Je kan cookies ook niet accepteren.