RSI-klachten boven- en onderarm

Heeft u last van RSI klachten in uw boven- of onderarmen? Klachten aan de arm zijn herkenbaar voor veel mensen die kantoorwerk verrichten en langdurig op één plek zitten. Backshop helpt u deze armklachten graag te voorkomen of te verminderen. Wij zijn specialisten op het gebied van ergonomisch advies rondom de werkplek. In dit artikel leest u over oorzaken van armklachten en manieren om ze te voorkomen.

Wat is RSI?

RSI is een verzamelnaam voor klachten en symptomen die voor komen in de armen, handen, polsen, schouders, en/of nek. RSI is een afkorting van Repetitive Strain Injury en ontstaat door herhaalde belasting van bepaalde spieren of gewrichten. RSI wordt ook steeds vaker KANS genoemd, klachten aan armen, nek of schouders. RSI/KANS-klachten in de armen kunnen op verschillende manieren ontstaan, zoals:

• Repeterende bewegingen
• Uitoefenen van kracht
• Een verkeerde houding
• Gebrek aan afwisseling in het werk

Wat zijn RSI klachten in de boven- en/of onderarm?

Zoals eerder benoemd ontstaan de RSI klachten vaak door onnatuurlijke standen van de armen en langdurig gebruik van verkeerde hardware en accessoires. Hierdoor gaat het lichaam (vroeg of laat) signalen/symptomen afgeven. Denk hierbij aan:

• Tintelingen
• Zwaar gevoel in de arm, pols, hand of vingers
• Pijnlijke steken in elleboog
• Zenuwpijn in arm of elleboog
• Stijfheid – tijdelijk of permanent

U leest meer over het herkennen en voorkomen van RSI-klachten in het hoofdstuk over RSI/KANS. Over het herkennen van pijnklachten in andere lichaamsdelen leest u meer over schouders, nek of rug.

Wat kunt u zelf doen bij armklachten?

Als u armklachten ervaart tijdens het werken, zijn er verschillende aanpassingen die u kunt maken om uw armen minder te belasten. Denk hierbij aan aanpassingen in uw houding of hardware. Wij geven een aantal tips om uw werkplek ergonomisch beter in te richten.

Ergonomisch gebruik van de muis

• Kies een licht of sterk hellende muis die bij uw hand past. Belangrijk is, dat deze u een comfortabel gevoel geeft en inzetbaar is bij uw belangrijkste werkzaamheden. Bekijk onze ergonomische muizen.

• Zorg dat de hele hand goed opgevuld wordt door de muis. De vingers mogen geen spanningsgevoel geven. Een goede muis hiervoor is de Newtral ergonomische muis. Deze muis is in smal, medium en large verkrijgbaar en voelt voor de hand aan als een zadel.
• Zorg dat u een lange draad heeft aan uw muis of gebruik een draadloze muis. Zo gebruikt u de muis in uw comfort-zone.

Gebruik een ergonomisch toetsenbord

• Maak gebruik van een splitsbaar toetsenbord en voorkom onnodige krommingen van de pols.
• Een compact toetsenbord behoort ook tot de mogelijkheden, mits u deze gebruikt op de juiste manier. Dus met uw handen boven het toetsenbord en de polsen niet te veel ondersteund op het bureaublad.
• Gebruik snel- of functietoetsen op het toetsenbord om het aantal klikken of andere eenzijdige handelingen te reduceren.

Tips voor uw houding om armklachten te voorkomen

• Gebruik de armleggers van uw stoel goed en steun niet af op uw bureau (bedenk dat het gewicht van uw bovenlichaam steunt op uw armen waardoor uw schouders onnatuurlijk omhoog gaan staan).
• Knijpbewegingen tussen pink en duim veroorzaakten spanning in hand/pols en onderarm. Vermijd deze door het aanschaffen van een comfortabele muis.
• Houd de muis en het toetsenbord dichtbij het lichaam, binnen uw comfort zone. Dit is het gebied binnen de breedte van uw schouders. Gebruik hiervoor een compact toetsenbord of een centraal gepositioneerde muis. Onnatuurlijke strekkingen of buigingen van de arm dienen te worden voorkomen. Intensief muisgebruik in een verkeerde stand buiten uw comfort-zone geeft makkelijk een reactie van de spieren in de armen.

Ergonomisch advies op maat

Wij vinden het erg belangrijk dat RSI klachten aan de armen voorkomen worden. Een goed ingerichte werkplek speelt hier een essentiële rol in. De adviezen zoals hierboven beschreven zijn algemeen toepasbaar. Wilt u aanvullend advies, toegespitst op uw persoonlijke situatie, kijk dan bij ‘De Digitale Ergonoom’ voor ons gratis online product advies, of maak gebruik van ons uitgebreide werkplekonderzoek op afstand: ‘Check je werkplek’. Maak een afspraak met één van onze ergonomen in ons expertisecentrum voor persoonlijk advies. Bel met 010 - 470 26 11 of vul het contactformulier in. Uiteraard kunt u ook altijd een kijkje nemen in onze webshop om al onze ergonomische hulpmiddelen te ontdekken.