Werken met nekklachten

Heeft u nekklachten? Bij onnatuurlijke standen en langdurig gebruik van verkeerd gereedschap, gaat het lichaam (vroeger of later) signalen afgeven. Wanneer u langdurig klachten heeft is het belangrijk om te achterhalen of dit RSI- of nekklachten zijn. De volgende symptomen kunnen een indicatie zijn:

• nek- en schouder spanning, ook bij ontspanning en na het werk;
• lichte of zwaardere hoofdpijnen;
• zwaar gevoel in nek, schouders of armen;
• uitstraling van zenuwpijn in bovenarm, ellenboog, onderarm, pols, hand of vingers.

Hoe voorkomt u nekklachten?

Om nek- en RSI-klachten in te voorkomen is het belangrijk om een goede werkhouding te hebben. In onderstaande video’s leggen we u uit op welke punten u moet letten.

1. Werk met uw muis en toetsenbord binnen uw comfort-zone

2. Zorg ervoor dat het beeldscherm op ooghoogte staat.

Uitgebreide checklijst om RSI- en nekklachten te voorkomen:

• Het beeldscherm dient altijd recht tegenover het gezicht te staan.
• Zorg ervoor dat het beeldscherm op de juiste hoogte staat en met de juiste kijkafstand.
• Gebruik uw toetsenbord en muis binnen uw persoonlijke comfort zone.
• Overweeg het kopen van een centraal geplaatste muis.
• Neem voldoende korte- en langere pauzes.
• Doe voldoende ontspanningsoefeningen eventueel in overleg met een fysiotherapeut.
• Overleg met uw werkgever of u uw werkplek kunt laten beoordelen.
• Beoordeel zelf of u een correcte werkhouding aanneemt.
• Overweeg het gebruik van een goede ergonomische stoel die past bij uw lichaam, armen én comfortgevoel.
• Overweeg het gebruik van een zit/sta bureau om uw houding gedurende de dag te kunnen aanpassen.
• Bij langdurig gebruik van een laptop met een klein beeldscherm (< 15 inch), is het beter om een extern beeldscherm aan te sluiten.
• Voorkom te veel werken met een tablet of smartphone of zet ze op juiste hoogte met een laptopstandaard of tabletstandaard en sluit een extern compact toetsenbord.
• Als u veel telefoneert: gebruik een headset.
• Plaats een documenthouder tussen beeldscherm en monitor.

Advies op maat

De adviezen zoals hierboven beschreven zijn algemeen toepasbaar. Wilt u aanvullend advies, toegespitst op uw persoonlijke situatie, kijk dan in de keuzehulp op onze website voor online product advies of maak gebruik van ons uitgebreide werkplekonderzoek op afstand: 'Check je werkplek’. Liever persoonlijk contact? Maak dan een afspraak met één van onze ergonomen in ons expertisecentrum. Bel met 010 - 470 26 11 of mail naar info@backshop.nl.