Werken met polsklachten

Tijdens het werken achter een bureau, komt er onverwachts toch veel spanning op de polsen en handen te staan. Dit kan komen door het vele gebruik van het toetsenbord en de muis in een verkeerde houding. Verschillende fysieke klachten kunnen het gevolg zijn, in deze blog vertellen wij u meer over deze klachten en hoe ze te voorkomen zijn.

Symptomen bij hand-, pols-, en vingerklachten

Bij een onnatuurlijke stand van de handen en/of polsen en bij langdurig gebruik van verkeerde hulpmiddelen, gaat het lichaam vroeger of later signalen afgeven. Enkele van deze signalen kunnen zijn:

• Tintelingen in de handen, polsen of vingers
• Zwaar gevoel in de armen, polsen, handen of vingers
• Pijnlijke steken
• Zenuwpijn
• Stijfheid – tijdelijk of permanent

RSI klachten in pols verhelpen met een ergonomische muis?

Klachten verhelpen met een ergonomische muis kan zeker, maar het is veelal niet afdoende. Ergonomische muizen zijn er in vele soorten en maten, elk met zijn eigen specifieke voordelen. Het is van belang om een computermuis te vinden die uw houding helpt verbeteren, de spierspanning te verlagen en vooral comfort te bieden. Het meeste rendement wordt behaald als u naast de muis gebruik maakt van een compacter toetsenbord. Hierdoor wordt de muis binnen de comfortzone (zie afbeelding hieronder) oftewel uw schouderbreedte gebruikt. Het beperken van langdurig muisgebruik, het veelvuldig afwisselen van de houding, het nemen van (micro) pauzes en zorgen dat uw werkplek verantwoord is ingericht kunnen de spierspanning in de nek (vaak de bron van RSI-klachten), schouder, armen, pols, hand en vingers langzaam laten wegebben.

Houd de muis dicht bij het lichaam, binnen uw comfort zone. Gebruik hiervoor een compact toetsenbord of een centraal gepositioneerde muis. Onnatuurlijke strekkingen of buigingen van de hand of pols dienen te worden voorkomen. Intensief muisgebruik geeft makkelijk een verkrampte stand in de vingers of pols:

• Kies een licht of sterk hellende muis die bij uw hand past. Het belangrijkste is dat deze muis comfortabel is en u helpt bij uw werkzaamheden.
• Laat de pols niet te veel 'krommen' en hou hem neutraal, waarbij de hand en onderarm in één lijn zijn.
• Zorg dat de hele hand goed opgevuld wordt door het oppervlak van de muis. De vingers mogen geen spanningsgevoel geven en onnodig omhoog staan.
• Vermijd knijpbewegingen tussen de pink en duim.
• Voorkom gebruik van polsondersteuning. Deze zorgt er voor dat de pols wordt afgekneld en het herstel wordt belemmerd.
• Zorg dat u een lange draad heeft aan uw muis om bewegingsvrijheid te creëren en de muis kunt gebruiken in de beste positie of maak gebruik van een draadloze muis.
• Gebruik snel- of functietoetsen op het toetsenbord om het aantal klikken of andere eenzijdige handelingen te reduceren.

Gebruik een ergonomisch of compact toetsenbord

• Maak gebruik van een splitsbaar toetsenbord welke bij uw werkzaamheden past en bij uw typevaardigheid. Voorkom in ieder geval het onnodige krommen van de pols. Het meeste rendement wordt behaald als u blind typt met 10 vingers. Dit zorgt voor de minste spierspanning.
• Een compact toetsenbord behoort ook tot de mogelijkheden. Dit is vooral van toepassing als u met enkele vingers typt. Natuurlijk wel zodra u deze op de juiste manier gebruikt. Dus met uw handen boven het toetsenbord en de polsen niet te veel ondersteunend op het bureaublad.

Ergonomisch advies op maat

De adviezen zoals hierboven beschreven zijn algemeen toepasbaar. Wilt u aanvullend advies, toegespitst op uw persoonlijke situatie, maak dan een afspraak in een van onze expertisecentrums in Breda of Rotterdam. Daarnaast kunt u ook gebruik maken van ons uitgebreide werkplekonderzoek op afstand via ‘Check je werkplek’.

Maak een afspraak met één van onze ergonomen in onze expertisecentrums in Breda of Rotterdam voor persoonlijk advies. Bel met 010 - 470 26 11 of vul het contactformulier in.

Meer weten over fysieke klachten en hoe je ze kunt voorkomen met ergonomisch werken? Download dan onze Ergowijzer “Tips voor comfortabel en gezond beeldschermwerken”.