Werken met schouderklachten

Heeft u last van RSI klachten in de schouders of een muisarm? Dit zijn veelvoorkomende klachten van mensen die veel werk achter hun laptop/computer verrichten. Bij Backshop voorkomen en verminderen we RSI klachten door te helpen met de inrichting van ergonomisch verantwoorde werkplekken. In dit artikel geven we u een aantal tips om een muisarm en RSI schouderklachten tegen te gaan.

Wat is RSI in de schouders?

RSI is een verzamelnaam voor klachten en symptomen die voorkomen in de schouders, polsen, armen, handen en nek. RSI is een afkorting van Repetitive Strain Injury en ontstaat door herhaalde belasting. RSI in de schouders ontstaat door herhaling van dezelfde beweging waardoor er spierspanning ontstaat. De term KANS, klachten aan armen, nek of schouders, wordt ook steeds vaker gebruikt voor RSI-klachten.

Bij onnatuurlijke standen van het lichaam en langdurig gebruik van verkeerde hardware, gaat het lichaam (vroeger of later) signalen afgeven. Denk hierbij aan:

• Nek- en schouder spanning, ook na ontspanning en na het werk;
• Lichte of zwaardere hoofdpijnen;
• Zwaar gevoel in nek, schouders of armen.

Om deze klachten te voorkomen of verdere RSI schouderklachten te voorkomen, is het belangrijk om te zorgen voor een goede werkplekinrichting.

Ga comfortabel zitten

• Een ergonomische stoel kan RSI schouderklachten tegengaan en voorkomen. Deze stoelen bieden de juiste ondersteuning in de rug. Daarnaast heeft u de mogelijkheid om de stoel zelf in te stellen op lichamelijke kenmerken en persoonlijke wensen.
• Zorg ervoor dat de bovenarm en schouders niet gespannen omhoog staan of te veel hangen aan de nekspieren als u gebruik maakt van de armleggers op de stoel.
• Plaats de knieën iets lager dan de heupen, dit zorgt voor een betere doorbloeding in de benen.

Wissel af van houding

• Overweeg het aanschaffen van een zit/sta bureau. Door dit bureau aan te schaffen kun u uw houding gedurende de dag aanpassen. Hierdoor blijft uw lichaam in beweging wat leidt tot een gezondere manier van werken. Zo gaat u RSI-schouderklachten tegen.
• Neem voldoende korte- en lange pauzes. Ga bijvoorbeeld een rondje lopen.
• Schaf een sta-hulp of zadelkruk aan waarmee u de lichaamshouding gedurende de dag kunt aanpassen en afwisselen.

Muisarm schouder

Een muisarm valt onder RSI maar is een specifiekere klacht. Een muisarm is een vaak voorkomende klacht aan de schouders als u veel werkt met een computermuis. De meest voorkomende symptomen van een muisarm zijn stijve spieren, kramp, krachtverlies of spierpijn. U zult dit vaak merken in de gebieden van de schouders, rug, arm of handen. Deze klachten gaan niet weg binnen enkele dagen, maar blijven aanhouden of verergeren juist. Vaak speelt een muisarm op in verschillende fases: van licht irriterende pijn tot pijn waardoor je niet meer kunt functioneren. Om een muisarm tegen te gaan geven wij een aantal tips.

Muisarm tegengaan

• Gebruik uw toetsenbord en muis binnen uw persoonlijke comfort zone. Dit is het gebied binnen schouderbreedte.
• Overweeg het kopen van een ergonomische muis. Geen mens is hetzelfde, dus kies vooral de muis die bij uw persoonlijke wensen past.
• Wissel werkzaamheden af zodat u niet een lange tijd achter elkaar met één muis werkt.

Advies op maat

Wij vinden het erg belangrijk dat RSI klachten aan de schouders voorkomen worden. Een goed ingerichte werkplek speelt hier een essentiële rol in. De adviezen zoals hierboven beschreven zijn algemeen toepasbaar. Wilt u aanvullend advies, toegespitst op uw persoonlijke situatie, kijk dan bij ‘De Digitale Ergonoom’ voor ons gratis online product advies, of maak gebruik van ons uitgebreide werkplekonderzoek op afstand: ‘Check je werkplek’. Maak een afspraak met één van onze ergonomen in ons expertisecentrum voor persoonlijk advies. Bel met 010 - 470 26 11 of of vul het contactformulier in. Uiteraard kunt u ook altijd een kijkje nemen in onze webshop om al onze ergonomische hulpmiddelen te ontdekken.