In de huidige werkcultuur op kantoor, waar we vaak lange uren achter een bureau doorbrengen, is het essentieel om regelmatig te bewegen. Bewegen tijdens je werkdag als je een zittend beroep hebt, is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar draagt ook bij aan je mentale welzijn en verhoogt je productiviteit. Lees verder waarom bewegen op werk belangrijk is en hoe je eenvoudig meer beweging in je dagelijkse routine kunt integreren.
De gevaren van stilzitten op werk
Hoewel technologie en computers ons werk makkelijker maken, hebben ze ook een keerzijde: stilzitten achter het beeldscherm. Onderzoek toont aan dat langdurig zitten kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen zoals rug- en nekklachten, verminderde bloedsomloop, en zelfs een verhoogd risico op diabetes, hart- en vaatziekten. Maar het goede nieuws is: door simpelweg uit je stoel te komen en meer te bewegen gedurende de dag kun je deze risico’s aanzienlijk verminderen.
Hoe kun je met een zittend beroep meer bewegen op werk?
Bewegen op werk betekent dat je je dagelijkse werkactiviteiten combineert met fysieke beweging. Dit kan variëren van het afwisselen van zitten en staan, tot het doen van eenvoudige stretchoefeningen tijdens je werkdag. Maar het kan ook gaan om het gebruik van ergonomische hulpmiddelen die je aanmoedigen om in beweging te blijven, zoals sta-bureaus, zit-sta bureaustoelen, bureaufietsen en beweegbare werkstations.
Voordelen van meer bewegen tijdens de werkdag
Verhoogt de productiviteit
Beweging zorgt ervoor dat je bloed beter circuleert, wat je energiepeil verhoogt en je focus verbetert. Dit helpt je om productiever te werken, met minder kans op vermoeidheid en concentratieverlies.
Vermindert stress
Even een korte wandeling of rekken tijdens het werk kan je helpen om stress te verlichten. Beweging bevordert de productie van endorfine, het ‘gelukshormoon’, dat je stemming verbetert en je helpt om met werkdruk om te gaan.
Verbeterde gezondheid
Regelmatig bewegen verlaagt het risico op chronische ziektes zoals obesitas, diabetes, en hart- en vaatziekten. Het versterkt ook je spieren en gewrichten, wat helpt om fysieke klachten zoals rug- en nekpijn te verminderen.
Betere houding
Door regelmatig van houding te wisselen, voorkom je de verstijving die vaak voorkomt bij langdurig zitten. Bewegen op werk helpt je om een betere werkhouding te behouden en voorkomt ongemakken die door verkeerde zithoudingen ontstaan.
Hoe integreer je meer beweging in je werkdag?
Sta-bureau of zit-sta bureau
Overweeg het gebruik van een sta-bureau of een zit-sta bureau, waarmee je eenvoudig kunt wisselen tussen zitten en staan. Het afwisselen van posities voorkomt de negatieve effecten van langdurig zitten en stimuleert de bloedsomloop.
Korte pauzes en lunchwandelen
Maak er een gewoonte van om elke 30 tot 60 minuten even op te staan en een korte wandeling te maken. Dit kan simpelweg door naar de koffieautomaat te lopen, even naar buiten te gaan, of een collega te bezoeken. Zelfs korte momenten van beweging helpen al bij het verbeteren van je gezondheid.
Actieve ergonomische stoelen en accessoires
Gebruik actieve ergonomische bureaustoelen die je in staat stellen om je houding te verbeteren en tijdens het zitten meer aan je core te werken. Er zijn ook ergonomische accessoires zoals verstelbare bureaus, een bureaufiets of zitballen die het makkelijker maken om te bewegen tijdens het werken.
Rek- en strekpauzes
Plan kleine rek- en strekpauzes in je dag. Je kunt bijvoorbeeld eenvoudig je armen, nek, en benen stretchen tijdens een telefoongesprek, online meeting of bij het wachten op een antwoord van een collega. Dit helpt niet alleen om je spieren los te maken, maar voorkomt ook vermoeidheid.
Workshops en bedrijfstrainingen
Steeds meer bedrijven kiezen voor Backshop om workshops aan te bieden over beweegvriendelijk werken. Dit kan variëren van fysieke oefeningen tot advies over een ergonomische werkplek. Dit soort initiatieven helpen medewerkers bewust te maken van het belang van bewegen op werk en bieden praktische tools om dit in de werkdag op te nemen.
Bewegen op werk is een investering in jouw gezondheid
Bewegen op werk hoeft geen grote moeite te zijn. Door kleine veranderingen aan te brengen in je werkroutine, kun je je gezondheid verbeteren en je productiviteit verhogen. Of het nu gaat om een sta-bureau, regelmatig wandelen, of simpele rek- en strekoefeningen, het belangrijkste is om te beginnen. Beweging is essentieel voor een gezonde werkdag en zorgt ervoor dat je je de hele dag energiek en gefocust voelt.
