In onze moderne samenleving waarin we uren achter elkaar aan bureaus zitten, voortdurend typen en scrollen op smartphones, ligt een gevaar op de loer: RSI. Deze aandoening, die vroeger voornamelijk geassocieerd werd met fabrieksarbeiders, treft nu een breed scala aan professionals. De pijnlijke gevolgen van RSI kunnen plotseling opduiken en je dagelijkse activiteiten en kwaliteit van leven ernstig beïnvloeden. Gelukkig zijn er effectieve manieren om dit te voorkomen en te behandelen. Lees verder om te ontdekken hoe je ergonomische klachten in de boven- en onderarm kunt tegengaan en een toekomst zonder pijn kunt opbouwen.
Wat zijn RSI-klachten?
RSI staat voor Repetitive Strain Injury, een aandoening die ontstaat door het herhaaldelijk uitvoeren van dezelfde, vaak kleine en fijne bewegingen. Hierdoor kunnen pijn, tintelingen en andere ongemakken ontstaan, voornamelijk in de nek, schouders, armen, polsen en handen.
Afhankelijk van je fysieke en mentale conditie kan het best lang duren voordat je klachten ervaart. Aan het begin verdwijnen de klachten ook meestal dezelfde avond of na een nachtje slapen. Maar let op: deze eerste signalen zijn eigenlijk al voortekenen van beginnende RSI klachten. Daarom is het belangrijk goed voor jezelf te zorgen en te weten wat je moet doen.
Zo herken je RSI-klachten
Bij RSI-klachten zijn er vier fases bekend. Zo zijn er verschillende klachten te onderscheiden die elk hun eigen kenmerken hebben en zich in sterke en minder sterke mate openbaren.
Fase 1:
De eerste lichte signalen ondervind je na dag werken. Denk bijvoorbeeld aan tintelingen in de boven- en/of onderarm, pijnscheutjes of een vaag zwaar spiergevoel. Deze ongemakken verdwijnen weer snel na wat rust.
Fase 2:
Je hebt geringe klachten; pijn en vermoeidheid aan de vingers, handen, polsen, armen, schouders of de nek tijdens het werk of na een lange periode van werken. De klachten zijn plaatselijk en worden snel minder als je stopt met werken.
Fase 3:
De relatie tussen werk en de pijn wordt minder duidelijk: ook ’s avonds en in het weekend blijft de pijn aanwezig en kan een meer uitstralend karakter krijgen waarbij je soms naast tintelingen ook krachtverlies ervaart.
Fase 4:
Er is sprake van zeer ernstige problematiek. Pijn is altijd aanwezig, soms stekend, een verlamd gevoel met duidelijke tintelingen. Soms ervaar je krachtsverlies. In deze fase kun je zelfs geen licht werk meer verrichten.
Trek op tijd aan de bel
Omdat RSI-gerelateerde klachten chronisch kunnen worden en tot langdurig verzuim (en pijn) kunnen leiden, is het belangrijk dat je het vroegtijdig (h)erkent en aankaart bij je werkgever of actie onderneemt om relevante houding-, gedragsveranderingen te ondernemen, en/of hulpmiddelen die het comfort tijdens het herstel te verlichten aan te schaffen.
Voorkomen is beter dan genezen
Herken je de RSI-klachten, maar zit je nog in een eerdere fase? Dan kan je nog verschillende dingen doen om de klachten te verminderen of zelfs te voorkomen:
- Creëer een ergonomische werkplek:
Zorg voor een goed ingerichte werkplek. Een verstelbare stoel en een bureau op de juiste hoogte zijn essentieel. Ook een extern toetsenbord en muis kunnen bij langdurig computergebruik voor verlichting zorgen. Hier kunnen onze ergonomische adviseurs je uitstekend bij helpen!
- Neem regelmatig korte pauzes.
Even opstaan, rondlopen en je armen en polsen strekken kan al een groot verschil maken.
- Doe oefeningen
Doe dagelijks oefeningen om de spieren in je boven- en onderarm te versterken en te ontspannen. Dit kan helpen de bloedcirculatie te verbeteren en spanning te verminderen. - Luister naar je lichaam.
Bij pijn of ongemak is het belangrijk om direct actie te ondernemen en indien nodig je activiteiten aan te passen.
Schakel een expert in
Heb je het gevoel dat je ondanks deze tips nog steeds niet optimaal werkt of last blijft houden van klachten? Het kan een groot verschil maken om persoonlijk ergonomisch advies te krijgen, afgestemd op jouw specifieke situatie. Neem vandaag nog contact op met een ergonomisch adviseur en zet de eerste stap naar een gezondere werkplek en een leven zonder RSI-klachten. Je gezondheid is het waard!
