Tegenwoordig brengen we meer tijd door dan ooit tevoren met naar schermen staren, in auto’s zitten en aan bureaus werken. Het resultaat? Een stijgende golf van mensen die lijden aan nekklachten. Deze sluimerende pijn kan niet alleen je dagelijkse leven beïnvloeden, maar ook leiden tot langdurige gezondheidsproblemen. Gelukkig zijn er strategieën die je kunt gebruiken om deze ergonomische klachten te minimaliseren of zelfs te voorkomen. In dit artikel geven we je enkele handige tips om nekklachten te voorkomen.
Symptomen van nekklachten
De volgende symptomen kunnen een indicatie zijn van nekklachten:
- Nek- en schouder spanning, ook bij ontspanning en na het werk;
- Lichte of zwaardere hoofdpijnen;
- Zwaar gevoel in nek, schouders of armen;
- Uitstraling van zenuwpijn in bovenarm, elleboog, onderarm, pols, hand of vingers.
Hoe voorkom je nekklachten?
Om nekklachten te voorkomen is het belangrijk om een goede werkhouding te hebben. Dit klinkt makkelijk, maar toch is dit voor veel mensen een uitdaging. Onderuitgezakt zitten, een monitor op de verkeerde hoogte of een te breed toetsenbord; we zien het maar al te vaak in de kantoorruimtes waar wij langskomen. Wij geven je daarom graag wat praktische tips waar je op kunt letten als je nekklachten wilt voorkomen:
1. Werk met je muis en toetsenbord binnen je comfortzone.
Dit gebied is niet breder dan je schouders. We zien vaak dat de muis te ver naar de zijkant wordt gebruikt, waardoor nek- en schouderklachten ontstaan. Door te werken met een compact toetsenbord, kan je de muis in je comfortzone gebruiken.
2. Zorg ervoor dat het beeldscherm op ooghoogte staat.
Werk je vaak op je laptop? Dan zal je jezelf vaak betrappen op een gebogen lichaamshouding. Geen al te beste houding voor je nek dus. Zorg ervoor dat je beeldscherm op ooghoogte staat. Gebruik hiervoor een in hoogte verstelbare monitorstandaard. Op die manier kan je de hoogte altijd aanpassen op de werkplek waar je zit. Heb je wel een vaste werkplek met een monitor? Zorg er dan voor dat de bovenste rand van de monitor op ooghoogte is ingesteld.
3. Andere beeldschermtips
Werk je met meerdere schermen? Zorg er dan voor dat één van de schermen tegenover je staat. Dit is je primaire scherm waar je het meeste naar zal kijken. Door een scherm recht tegenover je te plaatsen, hoef je niet standaard de nek te draaien. Dit scheelt een hoop spanning. Zorg daarnaast ook voor de juiste kijkafstand. Houd hiervoor minimaal 60 cm aan.
Andere tips:
- Neem voldoende korte- en langere pauzes.
- Doe voldoende ontspanningsoefeningen eventueel in overleg met een fysiotherapeut.
- Overleg met je werkgever of je jouw werkplek kunt laten beoordelen.
- Beoordeel zelf of je een correcte werkhouding aanneemt.
- Overweeg het gebruik van een goede ergonomische stoel die past bij je lichaam, armen én comfortgevoel.
- Overweeg het gebruik van een zit/sta bureau om je houding gedurende de dag te kunnen aanpassen.
- Als je veel telefoneert: gebruik een headset.
Advies op maat
De adviezen zoals hierboven beschreven zijn algemeen toepasbaar. Ben je op zoek naar aanvullend ergonomisch advies, toegespitst op je persoonlijke situatie? Maak dan een afspraak met één van onze ergonomen in ons expertisecentrum. Bel met 010 – 470 26 11 of mail naar info@backshop.nl. Wij helpen je graag verder.
