Tijdens het werken achter een bureau komt er veel spanning op de polsen en handen te staan. Dit kan komen door het vele gebruik van het toetsenbord en de muis in een verkeerde houding. Hierdoor kan je verschillende fysieke klachten ervaren. In deze blog vertellen wij je meer over deze ergonomische klachten en hoe ze te voorkomen zijn.
Symptomen bij hand-, pols-, en vingerklachten
Bij een onnatuurlijke stand van de handen en/of polsen en bij langdurig gebruik van verkeerde hulpmiddelen gaat het lichaam signalen afgeven. Enkele van deze signalen kunnen zijn:
- Tintelingen in de handen, polsen of vingers
- Zwaar gevoel in de armen, polsen, handen of vingers
- Pijnlijke steken
- Zenuwpijn
- Stijfheid – tijdelijk of permanent
Hulpmiddelen om polsklachten te voorkomen
Het eerste waar mensen aan denken die polsklachten hebben, is het vervangen van de muis voor een ergonomische muis. Klachten verhelpen met een ergonomische muis kan zeker, maar het is meestal niet voldoende.
Ergonomische muizen zijn er in verschillende soorten en maten, elk met zijn eigen specifieke voordelen. Het is van belang om een computermuis te vinden die je houding helpt verbeteren, de spierspanning kan verlagen en vooral comfort kan bieden. Het meeste rendement wordt behaald als je naast de muis gebruikmaakt van een compact toetsenbord. Hierdoor wordt de muis binnen de schouderbreedte gebruikt. Het beperken van langdurig muisgebruik, het veelvuldig afwisselen van de houding, het nemen van (micro) pauzes en zorgen dat je werkplek verantwoord is ingericht kunnen de spierspanning in de pols, hand en vingers langzaam laten wegebben.
Praktische tips
Houd de muis dicht bij het lichaam, binnen de schouderbreedte. Gebruik hiervoor een compact toetsenbord of een centraal gepositioneerde muis. Onnatuurlijke strekkingen of buigingen van de hand of pols dienen te worden voorkomen. Intensief muisgebruik geeft makkelijk een verkrampte stand in de vingers of pols:
- Kies een licht of sterk hellende muis die bij je hand past. Het belangrijkste is dat deze muis comfortabel is en je helpt bij je werkzaamheden.
- Laat de pols niet te veel ‘krommen’ en hou hem neutraal, waarbij de hand en onderarm in één lijn zijn.
- Zorg dat de hele hand goed opgevuld wordt door het oppervlak van de muis. De vingers mogen geen spanningsgevoel geven en onnodig omhoog staan.
- Vermijd knijpbewegingen tussen de pink en duim.
- Voorkom gebruik van polsondersteuning. Deze zorgt ervoor dat de pols wordt afgekneld en het herstel wordt belemmerd.
- Zorg dat je een lange draad aan de muis hebt om bewegingsvrijheid te creëren en de muis kunt gebruiken in de beste positie. Of maak gebruik van een draadloze muis.
- Gebruik snel- of functietoetsen op het toetsenbord om het aantal klikken of andere eenzijdige handelingen te reduceren.
Ergonomisch advies op maat
De adviezen zoals hierboven beschreven zijn algemeen toepasbaar. Wil je aanvullend advies toegespitst op jouw persoonlijke situatie? Maak dan een afspraak in een van onze expertisecentrums in Breda of Rotterdam. Bel met 010 – 470 26 11 of vul het contactformulier in.
Tegenwoordig brengen we meer tijd door dan ooit tevoren met naar schermen staren, in auto’s zitten en aan bureaus werken. Het resultaat? Een stijgende golf van mensen die lijden aan nekklachten. Deze sluimerende pijn kan niet alleen je dagelijkse leven beïnvloeden, maar ook leiden tot langdurige gezondheidsproblemen. Gelukkig zijn er strategieën die je kunt gebruiken om deze klachten te minimaliseren of zelfs te voorkomen. In dit artikel geven we je enkele handige tips om nekklachten te voorkomen.
Symptomen van nekklachten
De volgende symptomen kunnen een indicatie zijn van nekklachten:
- Nek- en schouder spanning, ook bij ontspanning en na het werk;
- Lichte of zwaardere hoofdpijnen;
- Zwaar gevoel in nek, schouders of armen;
- Uitstraling van zenuwpijn in bovenarm, elleboog, onderarm, pols, hand of vingers.
Hoe voorkom je nekklachten?
Om nekklachten te voorkomen is het belangrijk om een goede werkhouding te hebben. Dit klinkt makkelijk, maar toch is dit voor veel mensen een uitdaging. Onderuitgezakt zitten, een monitor op de verkeerde hoogte of een te breed toetsenbord; we zien het maar al te vaak in de kantoorruimtes waar wij langskomen. Wij geven je daarom graag wat praktische tips waar je op kunt letten als je nekklachten wilt voorkomen:
1. Werk met je muis en toetsenbord binnen je comfortzone.
Dit gebied is niet breder dan je schouders. We zien vaak dat de muis te ver naar de zijkant wordt gebruikt, waardoor nek- en schouderklachten ontstaan. Door te werken met een compact toetsenbord, kan je de muis in je comfortzone gebruiken.
2. Zorg ervoor dat het beeldscherm op ooghoogte staat.
Werk je vaak op je laptop? Dan zal je jezelf vaak betrappen op een gebogen lichaamshouding. Geen al te beste houding voor je nek dus. Zorg ervoor dat je beeldscherm op ooghoogte staat. Gebruik hiervoor een in hoogte verstelbare monitorstandaard. Op die manier kan je de hoogte altijd aanpassen op de werkplek waar je zit. Heb je wel een vaste werkplek met een monitor? Zorg er dan voor dat de bovenste rand van de monitor op ooghoogte is ingesteld.
3. Andere beeldschermtips
Werk je met meerdere schermen? Zorg er dan voor dat één van de schermen tegenover je staat. Dit is je primaire scherm waar je het meeste naar zal kijken. Door een scherm recht tegenover je te plaatsen, hoef je niet standaard de nek te draaien. Dit scheelt een hoop spanning. Zorg daarnaast ook voor de juiste kijkafstand. Houd hiervoor minimaal 60 cm aan.
Andere tips:
- Neem voldoende korte- en langere pauzes.
- Doe voldoende ontspanningsoefeningen eventueel in overleg met een fysiotherapeut.
- Overleg met je werkgever of je jouw werkplek kunt laten beoordelen.
- Beoordeel zelf of je een correcte werkhouding aanneemt.
- Overweeg het gebruik van een goede ergonomische stoel die past bij je lichaam, armen én comfortgevoel.
- Overweeg het gebruik van een zit/sta bureau om je houding gedurende de dag te kunnen aanpassen.
- Als je veel telefoneert: gebruik een headset.
Advies op maat
De adviezen zoals hierboven beschreven zijn algemeen toepasbaar. Ben je op zoek naar aanvullend ergonomisch advies, toegespitst op je persoonlijke situatie? Maak dan een afspraak met één van onze ergonomen in ons expertisecentrum. Bel met 010 – 470 26 11 of mail naar info@backshop.nl. Wij helpen je graag verder.
