Staand werken wordt steeds populairder. Niet omdat het de bedoeling is om lang te gaan staan, maar meer als afwisseling met het zittend werken. Maar sta je eigenlijk wel goed? Een slechte sta-houding zorgt namelijk voor een zwaardere belasting van de spieren en gewrichten. Daar kan je vervolgens weer nek- en rugpijn aan overhouden. Ga er even goed voor zitten. Wij geven je een aantal tips waarmee jij verantwoord staand kan werken.
1. Verdeel je gewicht over beide benen en voeten
Wat we vaak zien, is dat mensen aan hun bureau gaan hangen als ze staand werken. Hierdoor wordt het gewicht vaak niet gelijk over beide benen en voeten verdeeld. Zorg dus voor een actieve houding waarbij je niet op één been gaat leunen. Met beide benen op de grond staan dus! Het liefst met je voeten op een gelijke lijn met je schouders.
2. Let op je houding
Voorkom een ‘ingezakte’ houding als je staat. Je hoofd, nek en de rest van je wervelkolom moeten in één natuurlijke lijn zijn. Trek je schouderbladen naar achteren en werk aan je schouders door ze te laten ‘rollen’. Hoe doe je dat? Beweeg je schouders van voren naar achteren, ontspan ze en laat ze dan weer op hun plaats ‘vallen’.
Kantel je bekken en waak over de natuurlijke holte van de onderrug. Gebruik je buikspieren op een correcte manier. Hou ze actief door ze licht aan te spannen. Let er wel op dat de ademhaling altijd normaal ‘onderin’ blijft. Als je merkt dat de ademhaling naar boven gaat, corrigeer dit dan door even te relaxen en de adem weer naar de buik te krijgen.
3. Blijf niet te lang staan
Te lang zitten is niet oké, maar ook te lang staan in dezelfde houding is af te raden. Als je vroeg of laat geen rugklachten of spataders wilt ontwikkelen, sta dan niet te lang in dezelfde houding. Wandel soms eens rond of las micro- en macropauzes in.
Begin als het even kan met staand werken als je fris en fruitig aan de nieuwe dag begint. Een uurtje staan moet dan prima lukken. Wissel hierna af door je bureau naar zithoogte te zetten. Na een periode van zitten kun je dat afwisselen met de halve zithouding door op een (zadel-)kruk te gaan zitten of te gaan leunen tegen een kruk. Zo ga je door met afwisselen zolang het comfortabel blijft.
Advies vragen bij Backshop
Heb je de juiste producten om op een goede manier staand te werken? Daar geven wij je graag advies over! Er zijn veel opties waardoor wij het ons kunnen voorstellen dat je niet weet wat bij jouw situatie past. Onze ergonomisch adviseurs helpen je graag verder met een ergonomisch advies op maat.
Wij adviseren zowel werknemers als werkgevers over de gezonde werkplek en leveren daarbij de producten en adviesdiensten die bijdragen aan een gezonde en productieve werkomgeving. Wij onderscheiden ons met 25 jaar ervaring, onze (para-)medische kennis, klachtgerichtheid en onze oplossingsgerichte instelling om in ons expertisecentrum of op locatie problemen op te lossen. Kunnen wij jou of jouw bedrijf helpen met een ergonomische werkplekinrichting of heb je interesse in een proefplaatsing van 30 dagen om een ergonomisch toetsenbord te testen? Wij komen graag met je in contact.
