9.2 uit 372 reviews

9.2 uit 372 reviews​

Zo verbeter jij je zithouding op het werk

Zit jij wel goed achter je bureau? Met deze ergonomische tips kan je jouw zithouding op het werk verbeteren. Lees verder.

Ergonomisch verantwoord zitten is zo makkelijk nog niet. Veel mensen zitten dan ook niet op de juiste manier achter hun bureau. Dit kan door verschillende dingen komen. Zo kan je jezelf verkeerde gewoontes hebben aangeleerd, of wellicht heb je niet de juiste ergonomische producten om goed te kunnen zitten. Met deze tips kan je jouw zithouding op het werk verbeteren.

Zitten is zwaar

Hoe wordt de rug het zwaarst belast? Door recht te staan, veel te wandelen of intensief te sporten? Nee, door te zitten. Als je lang stilzit, kantelen de bekken naar achteren en staat de onderrug bol. Daardoor wordt de belasting van de spieren, gewrichtsbanden en tussenwervelschijven erg hoog. Klachten aan rug, nek, schouder en armen liggen vervolgens op de loer. Daarom moet je goed leren zitten. In een notendop doe je dit als volgt:

  • Pas de stoel altijd aan je lichaam aan en niet andersom;
  • Verander regelmatig van zithouding
  • Maak om de 60 seconden tijd om een micro-break te nemen. Strek even de handen, vingers en beweeg de schouders even naar achteren en relax weer;
  • Maak elke 20 à 30 minuten tijd om het zitten te onderbreken met een macro-break.
  • Ga af en toe rechtop staan en beweeg de armen en benen
  • Rek vele malen per dag even uit, geeuw desnoods even, als niemand kijkt.

Pas je werkplek aan

Wees zuinig op je lichaam en ga jezelf dus niet aanpassen naar je werkplek, maar doe dit andersom. Zo kan jij klachtenvrij blijven werken. Dit doe je met de volgende tips:

  • Zet het scherm en toetsenbord altijd recht voor het lichaam binnen je comfortzone;
  • Heb je een tweede scherm of gebruik je een laptop of tablet als tweede scherm? Zorg dan dat alles op ooghoogte goed leesbaar is en links of rechts van het eerste scherm staat;
  • Er bestaan compacte toetsenborden waarmee je de PC, laptop en tablet of telefoon vanuit dit ene toetsenbord kunt bedienen;
  • Heb je een verstelbare stoel? Stel de rugleuning dan dynamisch in;
  • Heb je armsteunen aan de stoel? Zorg dan dat deze goed afgesteld staan waarbij het uitgangspunt is dat er een vuist tussen arm en lichaam kan, de schouders relaxed zijn en de arm alleen vanuit de elleboog ondersteund wordt; 
  • Armleuningen worden op hoogte van het bureaublad gezet om de armen comfortabel te ondersteunen
  • Zorg dat de bovenkant van het beeldscherm volledig op ooghoogte staat. Zo kijk je altijd recht voor je. Dat is beter voor de nek. Trek de schouders niet te veel op, maar laat ze ontspannen naar beneden hangen gesteund op de (korte) armleuning van de stoel
  • Gebruik een ergonomische muis die de spierspanning vermindert; 
  • Bewaar een armlengte afstand tussen de ogen en het scherm
  • Beweeg de computermuis vanuit de arm en niet vanuit de pols
  • Zet het toetsenbord op ongeveer tien centimeter van de tafelrand en zorg ervoor dat het toetsenbord ruimte geeft voor de computermuis, zodat alles zonder overstrekking binnen uw comfortzone gebruikt kan worden.

Kies voor de juiste producten

Kan je één of meerdere van de bovenstaande aanpassingen niet uitvoeren omdat je niet beschikt over de juiste producten? Daar geven wij je graag een werkplekadvies op maat over. Wij kijken vervolgens graag naar de mogelijkheden die het beste bij jouw werkplek passen. Geheel vrijblijvend natuurlijk. Neem hiervoor contact op met onze ergonomisch adviseurs of kom langs in ons expertisecentrum in Rotterdam.

Gerelateerde posts

Een centrische muis zorgt voor een meer ontspannen houding tijdens het werk. Vergroot ook jouw productiviteit met dit tyoe muis, zonder last te krijgen van je polsen, vingers of nek/schouders....
Een zit-sta-bureau kan helpen om je gezondheid te verbeteren door af te wisselen van zithouding. Ontdek de voordelen van een zit-sta-bureau....
Een goede zithouding in de auto is essentieel voor jouw eigen comfort en veiligheid, vooral tijdens lange ritten. Een ergonomische houding kan vermoeidheid verminderen, rugpijn voorkomen en de bloedsomloop verbeteren. ...
Het ideale toetsenbord is voor iedereen anders, maar er zijn wel een aantal criteria waar het toetsenbord in ieder geval aan moet voldoen. Op basis van ergonomische criteria en de taak die jij moet uitvoeren, geven wij onze aanbevelingen als het gaat om de keuze van een toetsenbord....
De juiste hoogte van een voetensteun is van groot belang als je lichamelijke klachten wil voorkomen. In dit artikel vertellen we je alles over het doel van een voetensteun. ...
Een monitorarm of monitorstandaard is onmisbaar bij het werken met een beeldscherm. Hoe je je beeldscherm op de juiste hoogte hangt en hoe een monitorarm of -standaard werkt, leggen we uit in deze blog....

Ontdek de mogelijkheden

Als je op zoek bent naar werkplekadvies kan je bij Backshop kiezen uit 3 verschillende pakketten. Wil je alleen een advies voor je (thuis)werkplek? Dan past het online consult goed bij jouw situatie. Wil je een compleet werkplekonderzoek voor het hele kantoor? Kies dan voor ons meest gekozen pakket. Ook bieden wij een “light-versie” van dit pakket aan. Twijfel je welk pakket bij jouw vraag past? Neem dan vrijblijvend contact met ons op.

Werkplekadvies

Online consult van 20 minuten
45 p.p. excl btw
  • Advies van een expert
  • Optimaliseer je werkplek
  • Mail met instructies en tips

Werkplekonderzoek

Compleet onderzoek voor een ergonomische werkplek
295 p.p. excl. btw en voorrijkosten
  • Volledig onderzoek door een ergonomisch adviseur
  • Advies op maat voor iedere werknemer
  • Inclusief uitgebreide rapportage
Populair

Werkplekonderzoek

Bij bezoek van minimaal 2 personen
195 p.p. excl. btw en voorrijkosten
  • Volledig onderzoek
  • Advies op maat
  • Zonder rapportage

Ergonomisch advies

Wij geven persoonlijk en duurzaam ergonomisch advies

Een stukje tekst met call to action. Een stukje tekst met call to action. Een stukje tekst met call to action. Een stukje tekst met call to action.

Bent u ook geïnteresseerd in een werkplekonderzoek of werkplekadvies?

Online werkplekadvies aanvragen

Online consult van 20 minuten van een ergonomisch expert.

Werkplekonderzoek aanvragen

Compleet onderzoek  voor een ergonomische werkplek

Werkplekonderzoek zonder rapportage

Bij bezoek van minimaal 2 personen