Ergonomisch verantwoord zitten is zo makkelijk nog niet. Veel mensen zitten dan ook niet op de juiste manier achter hun bureau. Dit kan door verschillende dingen komen. Zo kan je jezelf verkeerde gewoontes hebben aangeleerd, of wellicht heb je niet de juiste ergonomische producten om goed te kunnen zitten. Met deze tips kan je jouw zithouding op het werk verbeteren.
Zitten is zwaar
Hoe wordt de rug het zwaarst belast? Door recht te staan, veel te wandelen of intensief te sporten? Nee, door te zitten. Als je lang stilzit, kantelen de bekken naar achteren en staat de onderrug bol. Daardoor wordt de belasting van de spieren, gewrichtsbanden en tussenwervelschijven erg hoog. Klachten aan rug, nek, schouder en armen liggen vervolgens op de loer. Daarom moet je goed leren zitten. In een notendop doe je dit als volgt:
- Pas de stoel altijd aan je lichaam aan en niet andersom;
- Verander regelmatig van zithouding
- Maak om de 60 seconden tijd om een micro-break te nemen. Strek even de handen, vingers en beweeg de schouders even naar achteren en relax weer;
- Maak elke 20 à 30 minuten tijd om het zitten te onderbreken met een macro-break.
- Ga af en toe rechtop staan en beweeg de armen en benen
- Rek vele malen per dag even uit, geeuw desnoods even, als niemand kijkt.
Pas je werkplek aan
Wees zuinig op je lichaam en ga jezelf dus niet aanpassen naar je werkplek, maar doe dit andersom. Zo kan jij klachtenvrij blijven werken. Dit doe je met de volgende tips:
- Zet het scherm en toetsenbord altijd recht voor het lichaam binnen je comfortzone;
- Heb je een tweede scherm of gebruik je een laptop of tablet als tweede scherm? Zorg dan dat alles op ooghoogte goed leesbaar is en links of rechts van het eerste scherm staat;
- Er bestaan compacte toetsenborden waarmee je de PC, laptop en tablet of telefoon vanuit dit ene toetsenbord kunt bedienen;
- Heb je een verstelbare stoel? Stel de rugleuning dan dynamisch in;
- Heb je armsteunen aan de stoel? Zorg dan dat deze goed afgesteld staan waarbij het uitgangspunt is dat de schouders relaxed zijn en de arm vanuit de elleboog ondersteund wordt, waarbij je de ellebogen zo dicht mogelijk bij het lichaam houdt;
- Trek de schouders niet te veel op, maar laat ze ontspannen naar beneden hangen, gesteund op de (korte) armleuning van de stoel
- Het bureau wordt op de hoogte van de armleuningen afgesteld en niet andersom!
- Zorg dat de bovenkant van het beeldscherm op ooghoogte staat. Zo kijk je altijd recht voor je en dat is beter voor de nek.
- Gebruik een ergonomische muis die de spierspanning vermindert;
- Bewaar een armlengte afstand tussen de ogen en het scherm
- Beweeg de computermuis vanuit de arm en niet vanuit de pols
- Zet het toetsenbord op ongeveer tien centimeter van de tafelrand en zorg ervoor dat het toetsenbord ruimte geeft voor de computermuis, zodat alles zonder overstrekking binnen uw comfortzone gebruikt kan worden.
Kies voor de juiste producten
Kan je één of meerdere van de bovenstaande aanpassingen niet uitvoeren omdat je niet beschikt over de juiste producten? Daar geven wij je graag een werkplekadvies op maat over. Wij kijken vervolgens graag naar de mogelijkheden die het beste bij jouw werkplek passen. Geheel vrijblijvend natuurlijk. Neem hiervoor contact op met onze ergonomisch adviseurs of kom langs in ons expertisecentrum in Rotterdam.
